体重を減らすための最速で最も効果的な方法

速く体重を減らす最も効果的な方法の1つは、心血管運動と筋力トレーニングを組み合わせたインターバルトレーニングプログラムに従うことです。筋肉の混乱と呼ばれることもあるインターバルトレーニングには、中程度の活動を伴う激しい活動のバーストが含まれます。このタイプのトレーニングにより、一度に複数の筋肉グループを使用しているため、体がより多くのカロリーを燃焼することができます。セッションは20分という短い場合があります。

手順

1. • 1

     始める前に筋肉を数分間暖めてください。腕の円、風車、膝の曲がりなど、ダイナミックなストレッチを持つ常に大きな大きな筋肉グループ。

   • 2

     歩いたりジョギングしたりするときはスプリント。 30秒または1分間のスプリントで4分または5分間の中程度のジョギングの代替セッション。トレッドミルを使用する場合、速度または傾斜でセッションの強度を簡単に変更できます。

   • 3

     エアロビクスルーチンに高強度のバーストを追加します。メイヨークリニックは、適切なエアロビクスの4〜5分ごとに30秒または1分間ジャンプジャックをします。

   • 4

     より多くの挑戦のために、スタンディングエクササイズにウェイトを追加します。ランジを単独で行う代わりに、手の重みを保持し、腕を上腕二頭筋に持ち上げます。通常のスクワットの代わりに、スクワット位置にとどまり、ダンベルで腕の列を行います。大きな筋肉を使用して小さな筋肉を使用して、より多くのカロリーを燃焼します。

   • 5

     集中的なインターバルトレーニングのために、あるタイプのエクササイズから別のタイプへの移行。ケーブルカラムマシンからダンベル、ケトルボール、または自分の体重の使用に移動すると、推測し続けます。ケーブルマシンでのエクササイズはサポートを提供しますが、ケトルボールを使用したり、歩行板をしている場合、安定性筋肉を含む全身を使用しています。

   • 6

     強く感じたら難易度を高めます。あなたがあなたのルーチンで一定のペースを征服したと感じたら、それを長くするか、それをより速くすることによってそれをランプアップします。

   • 7

     スプリットの位置に座って体の上に手を伸ばしてつま先に触れるなど、静的なストレッチで冷やしてください。ワークアウト後のもう1つの良いストレッチは、大腿四頭筋のものです。片足に立って、反対側に曲がり、手でその足をつかみます。膝を尖らせて、数秒間保持します。脚を切り替えます。まっすぐな腕を体の前に伸ばして肩を伸ばしてください。