問題領域で体重を減らす方法

誰もが問題のある領域を持っています。女性は腰や太ももにもっと脂肪を保存する傾向がありますが、男性は胃の周りに過剰な脂肪に苦しむことがよくあります。体の特定の領域で脂肪を減らすことはできず、体の1つの領域で体重を減らすために、体全体で体重を減らす必要があります。あなたの体はそれを手放すのではなく、あなたの体が反抗し、脂肪を握るので、衝突ダイエットと食品グループの体重を減らすためにあなたを失敗させるだけです。体重を減らしたい場合は、運動と適切な食習慣を取り入れることが不可欠です。

手順

1. • 1

     1日あたり500〜1,000カロリーを消費して、週に約1〜2ポンドを失います。国立医学図書館によると、この速度で体重を減らすことは健康で永続的です。

   • 2

     あなたが食べるものとあなたがどれだけ食べるかを見てください。ゆっくりと消化する健康食品を選択して、あなたがいっぱいになるようにします。全粒粉パンや玄米を含む複雑な炭水化物を消費します。すべての食事に鶏肉や魚などの赤身のタンパク質を含め、不飽和の「心臓の健康的な」脂肪を含む食べ物を食べます。脳があなたがいっぱいであるという信号を受け取るのに20分かかるのでゆっくり食べてください。

   • 3

     毎日5〜6個の小さな食事を食べて、代謝を燃やし続け、渇望を寄せ付けないようにします。炭水化物をその日の早い段階で消費し、寝る前に2〜3時間何も食べないでください。

   • 4

     毎週45分間の心血管運動を行います。心血管運動は、問題のある領域を含め、全身からカロリーと脂肪を消費します。自転車に乗ったり、走ったり、泳いだり、階段式のマシンや楕円形のマシンに乗ったりします。あなたが行う運動の種類を変えることにより、あなたの有酸素を挑戦し続けてください。あなたの体が1つのタイプの有酸素運動で快適になることを許可しないでください。

   • 5

     不要な脂肪を失ったら最終的に示される筋肉を調整するため、運動ルーチンに重量挙げを追加します。筋肉量を増やして、代謝を強制して、安静時でもカロリーと脂肪を燃焼させ続けるようにします。体全体を訓練し、問題領域だけに焦点を合わないでください。

   • 6

     ターゲットを絞ったエクササイズで問題領域を調整します。お腹が問題領域である場合は、クランチ、座り、サイドベンドなどのエクササイズを実行します。ランジ、スクワット。足があなたの問題領域である場合は、脚のリフトを行います。上腕三頭筋の拡張を使用して腕の下部を描くことにより、脇の下をゆるくします。

   • 7

     あなたの体が自分自身を回復するためにあなたの体を十分に休むことができるように、一晩8時間眠ります。シカゴ大学のウェブサイトによると、睡眠不足は、エネルギー消費を削減し、脂肪の保持を促進し、飢erを刺激する体のグレリンレベルを増加させます。

   • 8

     コルチゾールのレベルを維持するためにストレスを受けないようにしてください。マリリングレンビルのウェブサイトは、ストレスの増加が体内の放出またはコルチゾールを促進すると報告しています。ストレスホルモンコルチゾールは、主に胃の周りの脂肪の増加に関連しています。