体重を減らすために何を食べる必要がありますか？
-
果物と野菜
-
果物や野菜の適切なサービングを手に入れることは、より健康的な食事の基盤ですが、体重を減らそうとするときにコミットするのは最も難しいようです。果物や野菜は、特定の病気のリスクを減らすのに役立つだけでなく、かなりの量の繊維を持っているため、より長く維持されます。食事にもっと多くの果物を組み込むには、朝のシリアルにバナナを追加するか、リンゴをスライスして昼食のためにサラダに加えてみてください。果物を食べることには多くの利点がありますが、カロリーや砂糖も高い可能性があるため、摂取量を制限するのが最善です。米国農務省の食物ピラミッドによると、年齢、性別、毎日の身体活動の量に応じて、女性は1日に約半分から2カップの果物、男性は最低2杯です。非屈曲の野菜では、空は限界です。さまざまなお気に入りの野菜をスライスし、机に入れて一日中軽食をとるか、ローストした緑のペッパー、ズッキーニ、玉ねぎ、ナスでラップを作ります。より多くの果物や野菜を食事に取り入れることでポンドを失うだけでなく、1日を通してよりエネルギッシュで集中していると感じます。
充填食品
-
リーンタンパク質と繊維は、より長い期間あなたを満足させ続けるのに役立ちます。タンパク質には、筋肉組織の修復と神経系の機能を支援するのに役立つ多くの栄養素が含まれています。タンパク質を選択するときは、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉に固執します。豆とナッツもタンパク質の良い供給源です。タコスやハンバーガーなどの夕食を作るときに挽いた牛肉を挽いた牛肉に置き換えると、風味を犠牲にしてウエストラインにインチを加えることなく、多くの脂肪を切り取るのに役立ちます。
繊維は、あまりにも多くのカロリーを追加せずにあなたをいっぱいに保つだけでなく、コレステロールとエイズを適切な消化において低下させるのにも役立ちます。オートミール、ポップコーン、豆、玄米、パスタなどの食品は繊維の良い供給源であり、脂肪の排除を渇望し、助けてくれるという点で体重を減らすのに役立ちます。
全粒穀物
-
体重を減らそうとすると、人々はパスタ、米、パンなどの炭水化物を含む食物を避ける傾向があります。これらの食品は、洗練された形でそれらを選択する場合にのみ、体重増加を支援できることは事実です。洗練された穀物には、必須ビタミンや繊維など、体重を減らすために必要な栄養素がありません。全粒小麦パスタ、玄米、オートミールなどの全粒穀物は、あなたがより満足し、2回目の助けに到達する可能性が低いと感じさせます。
健康な脂肪
-
オリーブオイル、アーモンド、アボカド、ダークチョコレートなどの健康的な脂肪には、コレステロールを下げ、適度に食べるとポンドを落とすのに役立つモノの不飽和脂肪が含まれています。悪い脂肪でいっぱいのポテトチップのために自動販売機に行く代わりに、お腹が空いているように感じさせ、アーモンドの袋を机に保管して、おやつの衝動を感じたら一握りをつかんでください。あなたの甘い歯を満足させるために乾燥したクランベリーをいくつか追加しながら、あなたの毎日の栄養ニーズに果物を加えます。また、バターの代わりにオリーブオイルを使用して料理に切り替えるとき、スケールに大きな違いがあることに気付くでしょう。
あなたが愛する食べ物に代わる
-
あなたがダイエットをしているときに何かをあきらめる理由はありません。あなたは創造的でなければなりません。適切な食べ物を念頭に置いているとき、あなたが愛する食事の健康的な代替品を思いつくのは簡単です。鶏肉パルメザンを渇望していますか？ 卵全体ではなく卵白を使用して鶏肉をコーティングすることで、渇望を満たします。鶏の胸肉を全粒パン粉で軽くパンし、少量のオリーブオイルで炒めます（少しは長い道のりです！）。お気に入りのトマトベースのソースで鶏肉をコーティングし、鶏肉が完全に調理されるまでオーブンで焼きます。すりおろしたパルメザンチーズのトップ。パルメザンチーズは味が強いので、使用することは少なくなりますが、モッツァレラチーズなどのより穏やかなチーズを使用する場合、同じ効果を得ることができます。キッチンで実験し、すぐに、減量の目標を達成するのに役立つお気に入りの料理のより健康的なバージョンを思いつくでしょう。
-