Food＆Calorieログ

今日の多くの食事と栄養計画では、ユーザーが何らかの食物やカロリーの丸太を保持する必要があります。たとえば、Weight Watchersはポイント値を食品に割り当て、ダイエットを依頼します。ただし、食品やカロリージャーナリングは特定の計画に限定されるだけでなく、いくつかの利点があることが示されています。

1. 減量

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     食べるものを書き留める人は、食べる傾向が少なくなります。

     2008年、American Journal of Preventive Medicineに掲載された研究では、毎日の食品ジャーナルを維持していたダイエットが減量の成功を2倍にしたと報告しました。食品ログを維持した参加者はより多くの体重を減らしただけでなく、それを維持し、全体的な健康を維持することに大きな成功を収めました。 Kaiser Permanente Center for Health Researchの研究者であるJack Hollis博士は、研究の実施を支援し、「毎日の食品記録を維持した人は記録を維持していない人の2倍の体重を失いました。ですから、書き留めなければならないほど、食べる可能性が低くなります。

   食事パターン

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     フードジャーナルを維持すると、貧しい習慣を特定するのに役立ちます。

     毎日の食品ジャーナルを維持することは、不健康な食事パターンやトリガーを特定するのにも役立ちます。あなたが食べているものだけでなく、食べたときの気持ちや食事の時間に至るまでの活動の記録を保持することで、食べ過ぎや不健康な食事を引き起こす可能性のある特定の習慣や感情を特定できます。たとえば、職場で机にいるときに塩辛いスナックをたくさん食べる傾向があるか、疲れているときや朝食をスキップしたときに食べ過ぎる傾向があることに気付くかもしれません。これらの動作を変更すると、これらの動作を変更できる可能性が高くなります。

   説明責任

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     食べ物のログを友人と共有することは役に立つかもしれません。

     食べ物とカロリーのログを維持することは、人々が自分の食べ物の選択について自分自身に正直にとどまるのに役立ちます。順調に進むためにより多くの説明責任が必要な場合は、フードジャーナルを他の人と共有することが役立つ場合があります。同様の栄養目標を持つ別の人を見つけて、週に一度集まることに同意し、お互いのジャーナルを調べてください。協力的で非判断的であることに同意します。さらにサポートが必要な場合は、ジャーナルをプロのセラピストまたは栄養士と共有してください。

   ヒント

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     フードログは、栄養目標を追跡する良い方法です。

     食事やスナックの後にできるだけ早く、食べて飲むものをすべて書き留めてください。多くの場合、人々はフードジャーナルを維持するときに飲み物を書き留めることを怠っています。これらにはまだカロリーが含まれており、追跡することが重要です。また、食事が行われている場所（つまり、自宅、仕事、学校）の記録、および運転、テレビの視聴、読書など、食事中に従事するアクティビティを記録してください。食事の前後の気持ちを書き留めることを忘れないでください。特定のダイエット計画に従う場合は、脂肪、炭水化物、繊維などのカロリーまたはその他の栄養情報を追跡する必要がある場合があります。

   オンラインヘルプ

   • 食べ物とカロリーのログを簡単に保つことができるいくつかのウェブサイトがあります。それらの多くは、カスタマイズ可能な食事と食事の計画さえ提供しています。たとえば、Sparkpeopleは、身長、体重、減量、栄養目標に応じて、カスタマイズされたカロリー範囲とフィットネスの目標を提供します。彼らは、減量と体重のメンテナンスのためのカスタマイズ可能なプログラムを提供し、糖尿病患者や特別な食事を必要とする他の人などの特別な栄養ニーズを持つ人々にアドバイスと情報を提供します。同様のWebサイトは、Fitday、myfooddiary、およびthedailyplateです。