あご脂肪の下で排除する方法
手順
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笑顔、話し、大声で笑い、できる限りガムを噛んでください。これらのすべてのアクティビティは、顎の筋肉を活性化します。これにより、脂肪の多いあごの領域がなくなります。
- 2
多くの場合、あごの下で過剰な脂肪が太りすぎであるため、健康的な食事を食べるために体重を減らすのに役立ちます。全粒穀物、低脂肪の乳製品、野菜、果物、オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和脂肪、鶏肉や魚などのleanせたタンパク質を消費します。ポンドを追加するだけの甘い、脂肪の多い食品を避けてください。
- 3
通常の運動ルーチンを組み込みます。 1週間にわたって150分間の心血管運動を拡散します。自転車に乗ったり、歩いたり、ジョギングしたり、水泳をしたりします。グループスポーツを調べたり、エアロビクスのクラスに参加して、自分自身に挑戦し続け、退屈を避けてください。心血管運動は、カロリーを消費するのに役立ちます。その結果、あごの領域を含む体全体で脂肪が減少します。
- 4
脂肪の減少を加速するために、週の2日間の筋力トレーニングに参加してください。あなたが安静時にあなたの代謝燃焼速度を回転させるので、筋肉組織を増やして維持します。フリーウェイト、独自の体重、重量挙げマシンを使用して、体のすべての部分を運動させます。機器の適切な使用と適切な形式のエクササイズに関する質問がある場合は、認定トレーナーに相談してください。
- 5
首を駆け巡るエクササイズを実行して、あごの下の筋肉を調整します。立ち上がるか、椅子に座ってください。あごを胸に向かって前方に下げます。首を時計回ります。右耳を右肩に持ってきて、天井を見上げながら後方に転がし、左耳を左肩に持ってきてください。開始位置に戻り、方向を切り替える前にネックロールを5回繰り返します。
- 6
サイドベンドを実行して、あごの下の領域を固めます。立ち上がるか、椅子に座ってください。まっすぐに見てください。首を横に曲げます。肩を持ち上げることなく、右肩にできるだけ近くに右耳を持ってくることを目指してください。開始位置に戻り、反対側に同じ動きを実行します。エクササイズを5回繰り返します。
- 7
首をマッサージして、過剰な液体の除去を担当するリンパ系を覚ますようにします。顎のラインの下に骨の上に親指を置き、耳に向かって後方にマッサージするときに光圧力を加えます。
- 8
塩の摂取を見て、毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。塩は水を保持させ、あなたを膨らませ、あごの下であなたの脂肪を重くすることができます。スープ、ホットドッグ、加工食品などの製品の隠れたナトリウムに注意してください。水分補給された体が水を保持する可能性が低いため、水分を保つために水を飲みます。
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