自然に代謝を高めて体重を減らす方法

あなたの体の代謝率は、体重を減らすための探求の不可欠な要因です。代謝率が速くなるほど、燃焼カロリーが増え、体重が減ることができます。代謝は、食物が呼吸、思考、収縮筋肉、体内の循環血液などの燃料機能にエネルギーに変換するプロセスであると、メイヨークリニックの予防医学の専門家であるドナルド・ヘンスルードは書いています。あなたの代謝を自然に高めて体重を減らすことができるいくつかの方法があります。

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必要なもの

• 好気性演習
• weights
• 緑茶
• 全穀物食品

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手順

1. • 1 <図>
     好気性エクササイズは、代謝を高める最も効果的な方法の1つです

     Mayoclinic.comは、30分間の有酸素運動またはその他の身体活動を毎日のルーチンに取り入れています。好気性運動は、代謝を高めて体重を減らすための最も効果的な方法の1つであることに注意してください。運動は、カロリー方程式の調整に役立ちます。これは、体が燃えるカロリー数に摂取するカロリー数のバランスです。 Mayoclinic.comは、ウォーキング、サイクリング、水泳など、1日30分間の有酸素運動を提案しています。

   • 2 <図>
     筋力トレーニングは体重を減らす効果的な方法です。

     重量や重量挙げでワークアウトすることにより、運動レジメンに筋力トレーニングを組み込みます。筋力トレーニングはあなたの体に筋肉量を構築し、それがあなたの代謝を高めます。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃やし、筋肉量を作ることは減量の重要な要因です、Mayoclinic.comは報告しています。

   • 3 <図>
     食事に緑茶を追加すると、代謝を刺激するのに役立ちます。

     緑茶を飲んで脂肪燃焼代謝を高めます。世界で最も健康的な食品レポートによると、緑茶のカフェイン含有量は内臓脂肪（腹部脂肪）の代謝を促進し、脂肪組織として保存するのではなく、この脂肪をエネルギーとして消費します。

   • 4

     1日を通してより小さな食事をより定期的に食べる、とHelpGuideは、放牧と呼ばれる練習であるとアドバイスしています。通常の3回の大規模な食事ではなく、1日に5〜6個の小さな食事を食べます。健康的な朝食から一日を始めましょう。それはあなたの代謝をジャンプするのに役立ちます。

   • 5

     洗練された穀物は避けてください。洗練された穀物から作られた製品は、体がより多くのインスリンを分泌する原因となります、とジョーイ・シュルマン博士は言います。インスリンは血流からグルコースを除去するのに役立ちますが、それは体からそれを除去するのではなく、むしろ脂肪組織として貯蔵します。したがって、より多くのインスリンが体内で過剰な脂肪を引き起こし、代謝を低下させます。