タンパク質粉末と減量

適切なタンパク質を食べると、ダイエットをしている場合、大きな違いが生じる可能性があります。プロテインパウダードリンクのみを飲むことで、クラッシュダイエットへの誘惑に抵抗します。代わりに、米国農務省（USDA）によって設計された減量のために、私の食物ピラミッドの食事ガイドラインに従ってください。たとえば、150ポンドの男性が毎日約75 gのタンパク質を消費する可能性があります。アスリートは、体重で1ポンドあたり最大0.8 gを食べるかもしれません。

1. プロ、タンパク質粉末の短所

   • タンパク質粉末の利便性により、朝食のフルーツスムージードリンクや食事の代替品として人気があります。しかし、長期的には、動物またはマメ科植物やタンパク質の穀物源に見られる他のビタミンやミネラルを提供しません。

     ほとんどのタンパク質粉末は、大豆、卵または牛乳タンパク質で作られています。多くの人々はこれらの食物を消化することができません。また、体重を減らすためにタンパク質粉末飲料のみを消費する場合、赤身の肉からヘモグロビンを受け取らないことを考えてください。ビーガンは、それぞれ玄米と豆から貴重なB複雑なビタミンと鉄を手に入れるでしょう。

   低脂肪タンパク質を選択します

   • 無駄のないハンバーガーの昔ながらのダイエットプレート、低脂肪のコテージチーズのスクープ、ピーチスライスを考えてみてください。今日、あなたはサーモン（タンパク質22 gで110〜150カロリーのみ）、小さな生のグリーンサラダ、大さじ2を食べるかもしれません。ローストしたアーモンドまたはクルミの。

     USDAは、赤身の赤身の肉、魚、低脂肪乳製品、卵、マメ科植物、全粒穀物を食べることをお勧めします。菜食主義者とビーガンは、豆と米を組み合わせて、すべてのアミノ酸の完全なタンパク質を得る必要があります。あなたは別の食事で食品を食べることができます - しかし、一日で。

   多様性は減量の成功に等しい

   • タンパク質の粉末飲料のみを飲むことから退屈して体重を減らすことで、真夜中に（当然のことながら）むしゃむしゃの滑りやすい斜面を導くことができます。あなたはより多くのカロリーを消費し、体重を増やし、リバウンドすることがあるかもしれません。

     魚、赤身の牛肉、鶏肉、卵、マメ科植物、全粒穀物、低脂肪乳製品などの多種多様なタンパク質食品を食べることで、重要な繊維、ビタミン、ミネラルを受け取ります。

     魚は心臓に重要なオメガ6オイルを提供し、卵は記憶を改善し維持するためにアセチルコリンを与えます。 2％の牛乳やライブカルチャーヨーグルトなどの低脂肪乳製品食品は、栄養素の消化と吸収を改善するために、胃腸管に友好的な植物相を維持するためのカルシウムと有益なプロバイオティクスを提供します。