1ポンドを失うために減量を計算する方法週に

1ポンドの体脂肪に3,500カロリーがあります。 1週間でこの量を失うには、その週に3,500のカロリー赤字を作成するか、カロリー消費量を1日500カロリー減らす必要があります。カロリー赤字とは、摂取よりもカロリーが少ないカロリーの総消費量を意味します。この赤字は、食事を減らしたり、運動したりすること、または両方を一緒に行うことで作成できます。

手順

1. • 1

     1日あたりの通常の条件下で燃焼するカロリー数を計算します。これを行う最も簡単な方法は、多くのオンライン計算機の1つに情報を入力することです。この計算には、年齢、体重、身長、および運動の量が必要です。

   • 2

     この結果から500を差し引いて、1週間で1ポンドを失うのに必要なカロリーの毎日の合計を計算します。

   • 3

     カロリーの摂取量と、運動中の燃焼カロリーの量を追跡します。あなたの赤字は、より少ない食事や運動によって発生する可能性があります。たとえば、食事から300カロリーを減らすのに十分なスナック食品の消費量を減らした場合、200カロリーを燃やすのに十分な運動を行うことで、その日500に達することができます。

   • 4

     あなたが望む体重を減らすまで、あなたのカロリー赤字レジメンを続けてください。甘いソーダやスナック食品や有酸素運動など、ジャンクカロリー削減の組み合わせにより、この継続的なカロリー不足を達成することが常に最善です。