腹脂肪を減らすのに役立つものは何ですか？

一部の人々は、美容上の理由で腹脂肪を減らしたいと思っていますが、中央部の周りの余分な脂肪は致命的です。 腹脂肪が増加している人は、心臓病、癌、糖尿病の影響を受けやすいです。 男性は40インチ未満のウエスト測定値を持つ必要があり、女性は35未満の測定値を持つ必要があります。腹脂肪には2つのタイプがあります。内臓をカバーする内臓。皮下、皮膚のすぐ下にあります。 食事の修正と運動を通して腹脂肪を減らします。週5日運動し、果物、野菜、全粒穀物の消費を増やします。

1. ダイエット

   • 卵、低脂肪乳製品、豆、オートミール、オリーブオイル、全粒穀物、赤身の肉などのタンパク質や繊維が豊富な食品を消費します。生の果物と野菜にスナック。豆、全粒穀物、オートミールなどの繊維が豊富な食品は、あなたを満足させ続けます。大さじ1杯のオリーブオイルでグリル、蒸気、肉、野菜、穀物を炒めます。 重いパンディング、ソース、チーズで食べ物を炒めたり、コーティングしたりしないでください。ナトリウムが胃の膨満感を促進するため、塩の摂取量を減らします。

   演習

   • 運動に全身アプローチをとることにより、腹脂肪を減らします。体の一部を運動したり、1つの種類の運動をしたりする代わりに、上半身と下半身の両方を組み込んだ強度/有酸素運用を採用してください。たとえば、ダンベルで肩のプレスをしながらスクワットをジャンプしたり、ダンベルでジャンプジャックをしたりします。その下に筋肉を強化し、構築します。腹部の筋肉を強化するには、二重逆のクランチを行います。耳の後ろに手を置いて床のクランチの位置に入ります。 肩から床から離れているときは、膝を胸に引き、胃の筋肉を収縮させます。 この動きを50回行い、1分間の休憩を取り、さらに50回のクランチを行います。