トレッドミルのトレーニングで体重を減らす方法

体重を減らすには、食事と運動の両方の組み合わせを毎日のルーチンに追加する必要があります。減量には単純な方程式が含まれます。消費するよりも毎日より多くのカロリーを燃やします。このため、トレッドミルのトレーニングを定期的に開始し、カロリー消費量を減らすと、過剰な体重が減ります。さらに、トレッドミルで運動すると、体の最大の筋肉グループを操作しているため、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、この筋肉群を構築すると、自然にカロリーを消費します。

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必要なもの

• トレッドミル
• スニーカー
• スウェットバンド

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手順

1. • 1

     快適な環境にトレッドミルをセットアップします。これは、テレビを見たりラジオを聴いたり、ジムの忙しくない時点でジムトレッドミルを使用しているときに、家の快適さでトレッドミルを使用することを伴います。

   • 2

     水分を吸収する快適な服を着てください。眉や手首に汗帯を追加します。これにより、汗が顔に滴り落ちたり、機器に滴り落ちないようにします。スニーカーは、トレッドミルにいる間、怪我を防ぐために協力的で快適でなければなりません。

   • 3

     トレーニングを1日にスケジュールしてください。これは、運動の時間とそれが習慣になることを保証するのに役立ちます。快適な期間で、小さく始めてください。トレーニングの長さと強度を徐々に増やします。

   • 4

     ワークアウトにウェイトを追加して、強度を高めます。足にウェイトを着用すると、強度が上がり、腕に重量を着用すると、下半身が下半身になります。

   • 5

     トレッドミルを使用しているときに間隔を置いてください。これは、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。間隔を追加するために、必要なのは、5分ごとに約1分間、より速いウォーキングまたはランニングの期間を追加することです。たとえば、5分間歩き始め、1分間走って速度を落としてさらに5回歩きます。トレーニングの全期間、これを繰り返し続けてください。

     また、抵抗バンドまたはウェイトを使用して間隔を作成することもできます。トレッドミルに抵抗バンドを取り付けるか、加重グローブを着用してください。 5分間歩いて、歩いてバンドを持っているとき、または手袋を着用している間、ボクサーのように1分間パンチします。ワークアウト期間中の手順を繰り返し続けてください。

   • 6

     あなたがしているウォーキングの種類を変更して、ペースを切り替えます。ほとんどのトレッドミルは、走り、ジョギングし、歩くことができます。また、傾斜でそれを行うことも、前または後方に歩いて、散歩にランジを追加することもできます。さまざまな角度と体の位置は、さまざまな筋肉群の動作に役立ちます。