減量のための最良の運動

運動は体重を減らすために不可欠ですが、不要なポンドを落とすには他のアクティビティよりも優れています。運動には、体重減少、ストレスの軽減、心臓の健康の改善など、多くの利点があります。多くの人が運動レジメンを開始するのは容易ではないので、ゆっくりと始めて活動を増やして体重を減らしてください。

1. ウェイトトレーニング

   • 筋肉量がより多くのカロリーを燃やすため、健康的な食事と組み合わせて体重を増やすことは、体重を減らす効果的な方法です。 Tufts Universityの研究者であるMiriam Nelsonによると、健康的な食事をたどり、体重を上げた個人は、食事の変化しか行った人よりも脂肪から44％多くの体重を失いました。重量挙げは代謝の強化に効果的であり、体が休んでいる場合でもカロリーを消費することができます。

     上腕二頭筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、背中、上腕三頭筋の重量を週に3回持ち上げます。筋肉に組織を修復する機会を提供するために休息が重要です。

   有酸素運動

   • 減量運動における2番目に重要な要因は、有酸素運動です。有酸素運動は代謝を高め、睡眠や座りがちなときでさえ、その日の後半にカロリーを消費することができます。心臓は、筋力トレーニングとは異なり、毎日毎日行うことができます。

     単一の「最高の」有酸素運動はありませんが、運動に基づいて他のエクササイズよりも多くのカロリーを消費する場合があります。ランニングやインターバルトレーニングなどのインパクトの高い有酸素運動は、ウォーキングのような低インパクトアクティビティよりも多くのカロリーを燃やします。スキーのような全身に影響を与える有酸素運動は心拍数を上げ、下半身と上半身を機能させます。

     American Heart Associationによると、30分間の中程度から高強度の有酸素運動が週に約5日推奨されます。