体重を簡単に減らす方法

簡単に体重を減らすことは、すぐに体重を減らすことと同じではありません。急速な減量は長続きしない場合があります。代わりに、クラッシュダイエットやショートカットを避け、長期的な変化に集中してください。減量の基準は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することにかかっています。体重を簡単に減らすには、食事と運動に加えて、1日を通して小さなものを組み込みます。

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必要なもの

• 小さなノートブック
• 歩数計

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手順

1. • 1

     できるだけ歩きます。 1日あたり30分間のウォーキングを追加すると、体重を簡単に減らすことができます。これを容易にするために歩数計を着用してください。 1日あたり少なくとも10,000ステップを歩くという目標を設定します。

   • 2

     一日中大量の野菜を食べる。彼らはあなたの食事を膨らませることとともに健康上の利点を提供します。ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜を加えて炒め、麺の量を減らします。澱粉のご飯の代わりに夕食とともに大きなほうれん草のサラダを置き換えてください。

   • 3

     水とハーブティーのみを飲みます。ジュースとソーダはカロリーです。ジュースを飲むよりも、実際の果物を食べる方がはるかに良いです。水に加えて、日中は緑と紅茶をすすります。

   • 4

     どこにでも小さなノートブックを携帯してください。あなたが食べたり飲んだりするすべてのものを書き留めてください。あなたの集計に水とお茶を含めてください。これにより、カロリーをどこで削減できるかについての現実的なアイデアが得られます。

   • 5

     健康的なスナックを食べる。甘いスナックの代わりに、ナッツや冷凍ブドウを探してください。ナッツはあなたを飽きさせ、血糖値のバランスをとります。冷凍ブドウは砂糖への欲望を満たします。