2週間で体重を減らす最も速い方法

体重を減らすのが簡単であれば、誰もが薄くなります。 長期的には、余分なポンドを避ける（そして健康を改善する）には、ライフスタイルのオーバーホールが必要です。 しかし、あなたがあなたの妹の結婚式であなたのドレスに合わせたいだけだとしましょう。 FADダイエットやクレイジーな断食スキームには近づかないでください。彼らはあなたの健康にひどく、時間の経過とともに持続不可能であり、必然的にそれらを追い払うと、ビンギングと体重増加につながります。 代わりに、それをシンプルに保ちます。あなたの食事と運動の習慣にいくつかの変更があなたがあなたの大きなイベントのためにあなたの最高の見た目と感覚を感じるのに役立ちます。

1. 書き留めます

   • Kaiser Permamente Center for Health Researchによる2008年の研究は、最も効果的なダイエット者が、噛むごとに食品ジャーナルを監視していることを示しています（他の誰も見ないニブルを含む）。 試してみてください。コンピューターで多くの時間を費やしている場合は、ジャーナルをExcelスプレッドシートまたはWordドキュメントに維持することが最も便利かもしれません。 食べ物の種類、量（オンス、大さじ、カップ）、および各アイテムに含まれるカロリー数を書きます。 迅速な減量のために、1日あたり1200カロリーを消費することを目指してください - あなたが非常に活発であれば、あなたは1500まで行くことができます。

   賢明に選択

   • 1日あたり正確に1200カロリーのゼリー豆を食べると、おそらく体重が減るでしょうが、あなたも惨めで空腹になり、あなたの健康は苦しむでしょう。 代わりに、パレットと食欲を満たす栄養価の高い食品を選択してください。 160カロリーのスナックのために、タンパク質が豊富なフムス大さじ2杯のスライスされたピーマンと一握りのスライスされたピーマンを組み合わせてください。

     洗練された糖を避けてください：彼らは栄養なしにカロリーを追加し、渇望を増やし、代謝を遅くします。 低脂肪ヨーグルトは、ダイエット者にとってはおいしいおやつですが、風味のある品種には砂糖が追加されています。 プレーンで購入してみて、バニラエキスまたはレモンのねじれと一緒に独自のゼロカロリー甘味料を追加してください。

     カクテルをスキップ：少量のアルコール、特に赤ワインは、長期的にあなたの体に利益をもたらすことができます。 しかし、すぐに体重を減らすために、あなたの食事からそれを追放してください。 アルコール飲料には、より充実した気分にさせないカロリーがたくさん含まれているだけでなく、その禁じられたクッキーに手を伸ばす可能性がはるかに高くなります。

   移動する - 今、！

   • コンピューターの画面を見つめるよりも、ブロックの周りの散歩ではるかに多くのカロリーを燃やすことができます。 脂肪を素早く燃やすには、身体活動のレベルを蹴らなければなりません。 あなたが完全に座りがちな場合、小さなステップは大きな違いを生みます：週6日、30分間の活発な散歩をしてみてください。 ジョギングやサイクリングなどの有酸素運用が既にある場合は、間隔を追加します。中強度で3〜4分間、30秒から1分間高強度までラチェットします。 有酸素運動に10分間のアクティビティを追加すると、減量もスピードアップします。