たった2週間で体重を減らす最速の方法

体重を減らすのが簡単なら、誰もがスリムになるでしょう。長期的に体重を維持し健康を高めるには生活習慣の見直しが必要です。ここでは、妹の結婚式でドレスがきれいに入ることだけを目標に、無理なダイエットや極端な断食は避け、シンプルに食事と運動を改善する3つのステップをご紹介します。

1. 食べたものをすべて記録する

カイザー・パーマネント・センター・フォー・ヘルス・リサーチ（2008年）の研究によると、最も成功するダイエットは食事日記を付ける人です。パソコン作業が多い方は、ExcelやWordで食事表を作成すると便利です。食材名、量（オンス、テーブルスプーン、カップ）、カロリーを記入し、1日の目安は1200kcal（活動的な方は1500kcalまで）に設定しましょう。

2. 賢く食材を選ぶ

1200kcalのゼリービーンだけを食べても体重は減りますが、飢えと不快感で健康を損ねます。満足感と栄養を両立できる食事を選びましょう。

• 新鮮な野菜は水分と食物繊維が豊富で、低カロリー・低糖質。例として、スライスしたパプリカ一握りにタンパク質豊富なフムス大さじ2を合わせると約160kcalで、1日のカロリーの約10%にすぎません。
• 精製糖はカロリーだけで栄養がなく、食欲を刺激し代謝を低下させます。低脂肪ヨーグルトは無糖のものを選び、ゼロカロリー甘味料やバニラエッセンス、レモンの皮で味付けするとヘルシーです。
• アルコールは少量なら長期的に有益な場合もありますが、短期間で体重を落とすなら完全に控えましょう。カロリーが高く、満腹感も得られない上に、甘いものへの欲求を高めます。

3. 今すぐ体を動かす

コンピュータの前に座っているより、ブロックを1周歩く方がはるかに多くのカロリーを消費します。運動量を増やすことが脂肪燃焼の鍵です。

• 全く運動しない人は、1日30分の速歩きを週6回取り入れましょう。ゆっくり歩くのではなく、汗をかく程度のペースがポイントです。
• すでにジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を行っている人は、インターバルトレーニングを加えると効果的です。中強度で3〜4分、続いて高強度で30秒〜1分を繰り返し、全体のトレーニング時間に10分程度のインターバルを足すだけで燃焼効率が上がります。

これらのシンプルな習慣を2週間続ければ、結婚式当日には自信を持ってドレスを着こなせるはずです。