減量のためのコア強化

コアの筋肉は、腹の領域と背中の上部と上部にあります。コアを強化することにより、運動時により高いレベルの持久力と強さを達成することができます。これは、より活発なライフスタイルを促進する、背中と腹部の毎日の痛みと痛みを緩和することは言うまでもなく、体重を減らすための重要な戦略です。ヨガ、ランニング、リフティングウェイトなど、コアを強化する幅広いアクティビティがいくつかあります。

1. ヨガ

   • ヨガは、体の物理的なコア領域を強化するだけでなく、体の核となる精神的要素を強化することに焦点を当てているため、ヨガはコア強度を達成するための素晴らしい方法です。多くのヨガの実践者は、体を強化するための重要な要素は心を強化することであり、この2つは相互接続されていると信じています。ヨガは、アサナにいる間、またはヨガのポーズをとりながら、身体の肉体の動きと感情に焦点を合わせていると同時に、実務家に身体と心の限界、目標、ニーズを尊重するように促します。一部のヨガの教師や開業医は、特に初心者向けのコアの強化にヨガの一部を集中させています。コアの強化は、コアが体の残りをサポートするほど強くなっていないときに発生する一般的な怪我から生徒を解放するのに役立つためです。

   実行

   • 強力なコアは、腰の筋肉と下腹部をサポートします。これは、走るときに強い持久力を維持するための重要な筋肉です。幸いなことに、ランニングはコア筋肉をある程度強化しますが、さまざまな筋肉のさまざまな運動を通じてすべてのコアコンポーネントを構築するには、補足トレーニングが必要です。ヨガとウェイトリフティングは、物事を混ぜる良い方法です。スプリントは下腹部の筋肉に強度を築き、走ることは強度を高め、腹部の筋肉を構築します。コアの筋肉強度のすべての利点を享受するために、直立した適切な走りの姿勢で走るようにしてください。

   ウェイトリフティング

   • ランニングと同様に、コア強度は、ウェイトを持ち上げるときにより多くの持久力を促進するだけでなく、ウェイトを持ち上げることによって構築されます。重量を持ち上げると、腕や脚などの焦点を当てた領域に筋肉が構築されますが、これらのエクササイズは、持ち上げ中に無傷のコアを必要とすることがよくあります。したがって、コア強度が主な焦点ではない場合でも、重量を持ち上げるときにコアの筋肉が使用され、強化されています。

   演習

   • コアを構築するいくつかのエクササイズは、突進、板の位置、クランチです。特に既存の健康状態がある場合は、医師や医療専門家とのこれらのエクササイズの完了について話し合います。

     突進を完成させるには、足を足を離し、腰に手でまっすぐに立て始めます。右足で、太ももが地面に垂直になるまで膝を前に進み、膝を曲げます。あなたの左足は、足の間に約3フィート以上になるまで、あなたの後ろにさらにスライドする必要があります。腰に手を置いたり、頭の上に腕を持ち上げたり、手が空に向かって手を伸ばしたりします。バランスを改善するために、この位置で腹部を締めてください。脚を切り替えて左に突進します。

     板を完成させるには、腕立て伏せの位置に入り、肩と足の真下に手を後ろにまっすぐにして、つま先で支えてください。この位置にとどまり、腹部と腰を引き締めて耐久性を増やします。できる限りこの位置を保持します。

     クランチを完成させるには、足を後ろから約足で仰向けにしてください。反対側の肩または頭の後ろに手を置きます。一度に1つの椎骨を丸くし、頭が膝と平行しているときに保持します。できるだけ何度も繰り返します。