1000〜1200カロリーダイエット

1,000〜1,200カロリーの食事を食べることは、長期的な体重減少に危険にさらされる可能性があります。いくつかのガイドラインが観察された場合、短期の減量に使用できます。しかし、ダイエットを終えると、リバウンドの体重増加のリスクは大きくなります。医療従事者は、低カロリーの食事を始める前に、常に相談する必要があります。

1. ガイドライン

   • 重度に制限されたカロリー摂取摂取ダイエットが機能するには、代謝がどのように機能するかの基本原則を知る必要があります。カロリー摂取量が通常のレベルをはるかに下回っているため、最初に食事を開始すると、体重が簡単に減少します。これはすぐにあなたの代謝に影響しません。
     数日後、あなたの体はあなたの代謝を調節し、飢starをかわすために遅くなるようにします。体は、脂肪貯蔵庫を保存しようとして、食物がより多く利用できるようになるまで限られた資源で生き残ることができます。これは、身体が食物消費のほとんどまたはまったくない期間に耐えるのに役立つ自己保存メカニズムです。永続的に行われた場合、それは致命的なサイクルです。
     短時間では、安全のために予防策を講じる限り、低カロリーの食事を迅速な減量のために行うことができます。低カロリーの食事をしている間、あまりにも激しく運動することは、失神につながる可能性があります。これにより、血糖値が均等になります。これは、一貫したエネルギーレベルを提供するだけでなく、空腹レベルを下げることにも有益です。何時間も断食し、強い空腹感を生み出すと、次の食事でむしゃむしゃする可能性が高くなります。

   何を食べるか

   • 十分な栄養素を手に入れるには、さまざまな健康的な食品を食べる必要があります。リーンタンパク質、全粒穀物、繊維が豊富な野菜、果物を含めます。ジャンクフードは避けてください。 1つの高カロリーの御treat走を毎日のカロリー割り当てに取り付けることができるかもしれませんが、それはいくつかの理由で良い考えではありません。
     ジャンクフードは栄養素をほとんど提供しません。食事。これにより、身体が既存の筋肉を毎日の機能のためにアミノ酸のために剥ぎ取らないようにします。マルチビタミンとアミノ酸複合体を補充すると、筋肉量の減少からさらに保護します。

   予防策

   • カロリーを制限することは、短期と長期の両方であなたの健康に悪いことがあります。このタイプの食事から外れたら、減量を維持しません。これはヨーヨーのダイエットにつながる可能性があります。これはあなたの健康に悪いことです。
     30ポンド以下しか失うことを検討している場合、重度に制限されたカロリーダイエットは、脂肪に加えて筋肉量の損失をもたらす可能性が高いです。ペンシルベニア大学医学部の肥満研究グループの心理学者であるThomas Wadden博士とのインタビューによると、People Magazineが行う。非常に低いカロリーダイエットが5〜30ポンドの人が負けるのは安全かどうかを尋ねられたとき、「いいえ」と実際には危険です。他の臓器への問題と損傷。 "