1000〜1200カロリーのダイエット

ガイドライン

• 極端にカロリーを制限した食事を続けるには、代謝の仕組みを理解することが重要です。開始直後は摂取カロリーが大幅に減少するため体重は減りますが、数日後には体が飢餓状態に備えて代謝を低下させます。この自己防衛メカニズムにより、脂肪を温存しようとするため、徐々に同じ体重減少を得るにはさらに少ないカロリーしか摂れなくなります。

  短期間での急激な減量は、以下の点に注意すれば安全に行えます。

  • 普段から運動量が多い人は、強度と時間を抑えて無理なトレーニングを避ける。
  • 2.5〜3時間ごとに少量の食事を摂り、血糖値と空腹感を安定させる。長時間の空腹は次の食事で過食につながりやすい。

食事のポイント

• 栄養バランスを保つために、以下の食品を組み合わせて摂取します。

  • 脂肪分の少ないたんぱく質（鶏胸肉、魚、豆類など）
  • 全粒穀物や雑穀（玄米、オートミール、全粒パン）
  • 食物繊維が豊富な野菜と果物

  ジャンクフードは栄養価が低く、限られたカロリー枠を奪うため避けましょう。たとえ高カロリーのご褒美を1回入れたとしても、食べ過ぎのリスクが高まります。

  毎食にたんぱく質を含めることで、筋肉量の維持と基礎代謝の低下防止が期待できます。必要に応じてマルチビタミンやアミノ酸サプリを併用すると、筋肉減少のリスクをさらに低減できます。

注意点

• 極端なカロリー制限は、短期的にも長期的にも健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ダイエット終了後に体重が元に戻りやすく、リバウンドやヨーヨーダイエットに陥りやすいです。

  体重が30ポンド（約13kg）以下の人がこのような低カロリーダイエットを行うと、脂肪だけでなく筋肉も減少しやすく、心臓や他の臓器に負担がかかります。ペンシルベニア大学医学部の肥満研究グループのトーマス・ワデン博士は、軽度の過体重者に対しては「安全ではなく、むしろ危険である」と警告しています。