rib骨の脂肪を取り除く方法

rib骨の余分な脂肪を取り除きたい場合は、体脂肪を減らす必要があります。体の1つの孤立した領域で脂肪を減らすことは不可能です。腰の近くで過剰な脂肪を取り除くことは有益であり、特定の癌、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを下げます。 rib骨脂肪を排除するには、適切に食べ始めて定期的な運動をする必要があります。

手順

1. • 1

     飢ationの食事を避け、カロリーの摂取量を大幅に減らしないでください。自分を奪ってはいけません。なぜなら、それは裏目に出ることができるので、あなたはフードビンズに行くようにします。

   • 2

     あなたの代謝を警戒し、活発に保ち、渇望を軽減するために、1日を通して多くの小さな食事を食べます。 3時間ごとに食べて、炭水化物の大部分を1日早く消費します。毎日のカロリー摂取量の25％がリーンタンパク質から来ています。なぜなら、それはあなたがいっぱいに感じさせ、筋肉の構築を促進し、脂肪の減少をもたらすからです。毎日のカロリーの30％を不飽和脂肪から来て、複雑な炭水化物から1日あたり45％のカロリーを得てください。

   • 3

     代謝を増加させ、脂肪を燃やすために、1日、週3日あたり45分間の心血管運動を行います。あなたがひどく呼吸しているが、空気のために息を切らしているのではないところまで進んでください。あなたの体のためにそれを挑戦し続けるためにあなたがするスイッチエクササイズ。走ったり、泳いだり、散歩したり、自転車に乗ったり、楕円形や階段のマシンで運動したりします。

   • 4

     週の3日間のウェイトトレーニングを受ける。筋肉量が休んでいるときにトレーニング後も脂肪を燃やすため、全体的なトーンと筋肉の増加のために体のすべての筋肉をターゲットにします。筋肉が回復できるように、各ウェイトトレーニングワークアウトの1日後に休んでください。

   • 5

     上部と腰と上腹部を標的とする運動を行います。そうすれば、脂肪が減少すると、筋肉が表示されるようになります。上腹部を標的とするためにクランチをします。後ろのラットプルダウンと座ったrowぎを行い、上半身全体を調整するために腕立て伏せを行います。

   • 6

     一日中水を飲んで毒素を洗い流し、システムから無駄にします。これにより、脂肪の火傷が促進されます。