看護後に体重を減らす方法

母乳で育てているとき、あなたはまだたくさんの食べ物を食べながら体重を減らすことができます。赤ちゃんが必要な栄養を得ていることを確認するのに十分な量を食べる必要があります。これは通常、1日あたり500カロリーの余分なカロリーを意味します。あなたはこの余分な食べ物を食べることに慣れているので、看護後に体重を減らすのは難しいかもしれませんが、一部の女性は離乳後に自然に体重を減らします。ただし、カロリーと運動を適切に追跡することで、離乳後にすべての体重を減らすことができます。

手順

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     母乳育児を止めた後、体重を減らすために食べる必要があるカロリーの数を決定します。体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。このカロリーの赤字を、食べる量を減らして運動することで作成できます。一般に、平均的な人は毎日約1,800カロリーを使用しています。これは、体重を維持したい場合に食べる必要がある量です。体重を減らすには、1日あたり約1,300カロリーを食べる必要があります。非常に大きいまたは非常に活発な人はこれ以上食べることができるかもしれないので、医師や栄養士に尋ねてください。

   • 2

     充実した朝食から一日を始めましょう。朝食を食べると、その日の残りのために体を準備します。低カロリーと詰め物の朝食を食べることを目指してください。オートミールと卵はどちらも良い選択肢であり、フルーツスムージーと同様です。朝食には、タンパク質と炭水化物の両方が含まれている必要があります。これにより、幼児の世話をするために必要なエネルギーが得られます。

   • 3

     カロリーの範囲に合った食事を計画します。減量のカロリー範囲が平均であると仮定すると、食事ごとに約300〜400カロリーを食べることを目指してください。これは、看護中に食べることができる600カロリーの食事と大きな違いです。これにより、食事の時間まであなたを抱きしめるために、いくつかのスナックも食べることができます。

   • 4

     低カロリー野菜にスナック。おやつのためにジャンクフードを食べないでください。カロリーが高く、栄養を提供しません。代わりに、野菜をおやつとして選択してください。低脂肪のドレッシングまたはフムスに浸したスライスした野菜は、カロリーの予算を壊さない詰め物を作ることができます。

   • 5

     余分なカロリーを燃焼させ、より多くの脂肪を減らすために運動します。あなたがあなたの一日に運動を組み込むとき、あなたはより多くの体重を減らすことができます。あなたの子供と一緒に何か楽しいことをしてください。これはあなたが体重を減らすのに役立つだけでなく、あなたの小さな人のための良い模範を設定します。