妊娠するために速く体重を減らす方法

あなたが妊娠したい場合、そしてあなたが現在太りすぎである場合、あなたの現在のライフスタイルを維持することで、妊娠中の妊娠糖尿病などの合併症のリスクがあります。妊娠する前に太りすぎの女性も、帝王切開で赤ちゃんを出産する可能性が高くなります。妊娠を計画している場合、今が減量計画を開始する時です。医師は、特に過去に妊娠するのに苦労した場合、受胎前の健康的な体重は実際に妊娠する可能性を高めると主張しています。妊娠する前に、妊娠、そしてできれば残りの人生を通して続くライフスタイルの変更を加えてください。

手順

1. • 1

     医師に相談してください。彼に完全な肉体をして、妊娠したいというあなたの欲求を彼に知らせるように頼んでください。彼は、あなたが失うことがどれだけ健康であるかに応じて、食事と運動計画を説明することができます。彼はまた、妊娠しようとするのが安全である前に、あなたが過剰なポンドを流した後、あなたがどれくらい待っているかをあなたに知らせることができます。

   • 2

     正しく食べ始めます。ナッツ、豆、全粒穀物、果物や野菜など、食事を植物ベースの食品で満たしてください。肉と脂肪のない乳製品の無駄のないカットを消費します。

   • 3

     食べる食事の数を変更します。 1日6回、または2〜3時間ごとにスナックまたは少量の食事を食べます。 1日3回の大規模な食事を避けてください。より頻繁で軽い食事は、血糖を安定させ、渇望を抑えるのに役立ちます。あなたの胃はいつもその中に食べ物を持っているので、あなたはあなたが食べなければならないとは感じません。外出するときは健康的なスナックを服用してください。

   • 4

     毎日運動します。あなたが消費したかもしれない過剰なカロリーを燃やすために少なくとも30分を費やしてください。かなりの量の体重がある場合は、毎日1時間から1時間半運動します。妊娠中に妊娠した後も続けることができる水泳やウォーキングなどのアクティビティを選択してください。

   • 5

     筋肉のトレーニングを開始します。すべての筋肉グループを行使することは重要ですが、妊娠が進むにつれて赤ちゃんの体重をサポートするために強くする必要がある領域に焦点を合わせてください。脚、背中、腹部の筋肉は、使用する必要がある3つの最も重要な領域です。

   • 6

     ヨガのクラスにサインアップしてください。ヨガは、筋肉を同時に強化しながらストレスを和らげ、リラックスするのに役立ちます。また、出産中に使用される体の一部に焦点を合わせるために、通常のヨガのクラスから出生前のクラスに移行するのも簡単です。ヨガはまた、妊娠、分娩、出産に伴うストレスや心配を軽減するのに役立ちます。妊娠する前にヨガに精通しているので、移行は出生前のクラスに簡単になります。