軽くて健康的な食べ方

軽くて健康的に食べることはあなたの全体的な健康を維持するために重要であり、それはあなたの人生の質も向上させます。定期的な運動と組み合わせると、健康的な食習慣は、あなたが太りすぎや肥満にならないようにし、糖尿病、心臓病、高血圧などの状態を維持することができます。スマートな食べ物の選択をして食事を調整することで、健康的な食事をライフスタイルに組み込むことができます。

手順

1. • 1

     食品グループ全体を切り取ったり、衝突ダイエットをして体重を減らしたりしないでください。

   • 2

     複雑な供給源から炭水化物を食べ、単純な炭水化物を制限します。白パンの上に白米と全粒粉パンの代わりに玄米を選択してください。ゆっくりと消化する繊維が豊富な製品を探してください。 Mayoclinic.comは、複雑な炭水化物から1日のカロリーの45％から65％を得ることをお勧めします。

   • 3

     製品ラベルを読んで、栄養内容について調べてください。悪いコレステロール値を上昇させる飽和脂肪やトランス脂肪の代わりに、心臓の健康な不飽和脂肪を探してください。食品を準備するときは、オリーブオイルまたはキャノーラオイルを使用してください。

   • 4

     牛肉や豚肉などの脂肪肉を避け、鶏肉、マグロ、魚、七面鳥などの無駄のない供給源に置き換えてください。また、食事中に豆や大豆などの植物源からのタンパク質も含めます。

   • 5

     野菜や果物はカロリーが少なく、繊維と水が高いため、すべてがあなたの健康を維持するために重要です。

   • 6

     毎日最大12カップの水を飲むことで、毒素を体から洗い流します。 Clemson Universityのウェブサイトでは、飲料水はあなたの体を水分補給し、栄養素を輸送し、消化管を健康に保つため、重要であると述べています。

   • 7

     アルコール依存症や砂糖のような飲み物は、多くのカロリーがあり、栄養価がなく、エネルギーを排出するため、避けてください。アルコールを飲む必要がある場合は、1日に1杯のワインを飲んでください。

   • 8

     低脂肪ミルクやヨーグルトなどの低脂肪乳製品源、およびコラード、要塞化された豆乳、ボクチョイ、ベイクドビーンズなどの非乳製品源からカルシウムを消費することにより、健康な骨を維持します。