男性が腹脂肪を失うための最良の方法

どこにでも安くて便利な食べ物があれば、私たちのほとんどは空腹になることを心配していませんが、これらの食物はカロリーと飽和脂肪が非常に高く、他の心配が最前線に来ます。男性にとって、腹脂肪は頑固になる可能性がありますが、運動と健康的な食事へのコミットメントにより、すぐに膨らみに別れを告げ、足に挨拶することができます！

1. カロリーを減らします

   • あなたがあなたの体のどこにでも余分な脂肪を運んでいるなら、それはあなたがあなたの体が使用できるよりも多くのカロリーを消費しているからです。余分なカロリーは脂肪として保存されます。意図は、消費したよりも多くのカロリーを燃やしたときに、特に活発な日にエネルギーに戻ることです。数日間食べるカロリーの数に注意してください。あなたは数字にショックを受けるかもしれませんが、それを書き留めることは自分自身に説明責任を持たせるのに役立ちます。平均的な人は、1日あたり2,000カロリーを消費するだけですが、これはあなたの代謝と活動レベルによって異なります。 2,000を超える場合は、ダウンサイジングを開始します。

   適切な食べ物を食べる

   • より少ないカロリーを食べるだけでは不十分です。適切なカロリーを食べる必要があります。単一飽和脂肪酸（MUFA）と全粒穀物をペアにすると、異なる計画に従うことに対して、失う腹脂肪の量を2倍にすることができます。 Mufasは、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、他の食品の中で豊富にあり、全粒穀物は多くのシリアル、パン、キノア、ライス、クラッカーにあります。

   演習

   • 運動はカロリーを燃焼し、それらの脂肪貯蔵庫を利用してより多くのエネルギーを見つけるため重要です。ランニングなどの心血管運動は、大量のカロリーを燃やし、筋肉の調子を整えるのに役立ちますが、筋肉を構築することも重要です。体重またはレジスタンストレーニングは筋肉を構築し、カロリーを燃やすほど、カウチに座っているだけでさえ、筋肉を燃やすために燃焼します。もちろん、腹部脂肪を失うことに成功したときに筋肉を引き締めることができるように、中央部をターゲットにするエクササイズを行うことは素晴らしいアイデアです。ただし、腹筋運動だけでは、1つの領域で脂肪を減らすのに本当に役立ちません。