腰の周りに脂肪を流す方法
手順
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- 1
代謝を活性化し、脂肪を燃やすために頻繁に食べます。栄養素を継続的に供給するために2〜3時間ごとに食べる。
- 2
健康的な「きれいな」選択をします。揚げや加工食品、砂糖、高脂肪の乳製品は避けてください。単純な炭水化物を、全粒小麦パンや玄米などの複雑な炭水化物に置き換えます。飽和脂肪の代わりに、生のナッツやオリーブオイルなどの多価不飽和脂肪を食べます。無駄のないタンパク質と野菜と魚をたくさん消費します。
- 3
心拍と代謝を上げるために、できるだけ頻繁に心血管運動を行い、身体全体で脂肪減少をもたらします。 1日20〜60分間、少なくとも週5日間トレーニングします。毎回、さまざまな種類の心血管運動を行い、多様性を追加し、挑戦し続け、退屈を禁止します。楕円形のマシンでのトレーニング、階段クライマー、泳ぎ、走ったり、自転車に乗ったりします。
- 4
週の2〜3日間のウェイトで訓練します。休息期間中でも脂肪の火傷を増やします。体のすべての筋肉を構築して調整して、代謝を発射し、脂肪を燃やします。
- 5
腹部の運動を行うことにより、腹部の筋肉を調整します。腹部の運動は脂肪を燃やすことはありませんが、腹脂肪がなくなると、これらの運動は引き締まった筋肉とタイトな筋肉が現れるのに役立ちます。上腹部をクランチで標的にします。斜めにサイドベンドを行い、下腹部の逆クランチと脚のリフトを実行します。
- 6
ストレスを感じたり、常に落ち着いたりしないでください。マリリン・グレンビルのウェブサイトによると、ストレスホルモンであるコルチゾールはストレスによって引き起こされ、腰の周りの脂肪が増加します。瞑想の練習を調べるか、高いストレスの期間中に深く呼吸するのに数分かかります。
- 7
水を飲んで体を水分補給し、毒素を洗い流し、消化を促進し、栄養素を輸送します。水もあなたがいっぱいに感じるのに役立ちますので、あなたはあなたが激しさを感じずに渇望を与える傾向がありません。
- 8
良い姿勢を維持します。前かがみではなく、立ち上がってまっすぐ座ってください。コードでまっすぐに引き上げられ、耳、肩、腰が自然に直線を形成できるようにすることを想像してください。良い姿勢は、あなたがより自信を持っているように見えるだけでなく、すぐにスリムでトーンのように見えるようにします。
- 9
アルコールやカフェインを避けてください。アルコールには多くのカロリーがあり、栄養価はありません。カフェインは利尿薬であり、あなたを脱水する可能性があります。
- 10
夜に8時間休んで、身体に復元して補充するのに十分な時間を与えてください。また、十分な睡眠があなたをより生産的にし、日中は警戒させます。
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