体重をすぐに減らし、永遠に維持する方法
必要なもの
- やる気
- ユーモアのセンス
- 自分への許し（完璧である必要はありません）
手順
-
白い小麦粉、砂糖、ジャンクフードをすべて食事から排除します。炭酸飲料も含みます。食品ラベルを確認し、これらの成分が隠れていないか注意しましょう。血糖値が急上昇・急降下し、体が余分な脂肪を蓄える原因になります。
-
卵、鶏肉、牛肉、魚などの自然な食材を中心に摂ります。チーズは少量で構いません。1日3カップの野菜（サラダ、ブロッコリー、ほうれん草など）を目安に。空腹時に食べ、食べ過ぎは避けましょう。
-
十分な水分を取り、運動を習慣にします。たとえ10分間の散歩でも構いません。筋力トレーニングも脂肪燃焼に効果的です。5ポンド（約2kg）のダンベルとトレーニング本を用意するとよいでしょう。
これらを継続すれば、体重減少を永続的に保つことができます。