胃の体重を減らすための食事

世界保健機関によると、世界の10億人以上の大人が太りすぎです。太りすぎであることは、アメリカ心臓協会によって心臓病の主要な危険因子として特定されています。脂肪が体に保管されている場所の1つは、胃の近くにあります。胃の脂肪を燃やすには、消費するカロリーの数を削減する必要があります。

1. 非常に低いカロリーダイエット

   • ダイエットチャネルによると、非常に低いカロリーダイエット（VLCD）は、胃の体重を減らそうとする場合にのみ、医師の厳格な監督の下でのみ使用する必要があります。 VLCDは、個人が1日800カロリー未満を消費する食事です。それらは短命であり、3〜6か月間のみ使用する必要があります。カロリーの食事は非常に低いかもしれませんが、胃の体重を減らすのに役立つかもしれませんが、疲労、吐き気、下痢、便秘などの副作用もあります。

   カロリーの理解

   • ハーバード大学公衆衛生学校は、カロリーの食事が低いと、人が食べる食物の組み合わせに関係なく、減量をもたらすと説明しています。炭水化物、脂肪、タンパク質の特定の組み合わせを食べても、多かれ少なかれ体重を増やすことはできません。減量に関しては、カロリーはどこから来たのかに関係なくカロリーです。ただし、特定の種類の食べ物を食べると食欲を減らすことができ、減量に役立ちます。

   高タンパク食

   • タンパク質は他の種類の食物よりも充填が大きくなる傾向があるため、高タンパク質の食事は減量に役立つ可能性があります。 Journal of Nutritionは、タンパク質が満腹感に及ぼす影響に関する研究を行い、タンパク質が多い食事が一般的に充填食をもたらすことを発見しました。メイヨークリニックでは、1日から1日からカロリーの10〜35％（50〜175グラム）を獲得することが示唆されています。タンパク質が多い食事を消費することは、食物の食欲を減らすことで胃の体重を減らすのに役立つ可能性があります。

   高繊維ダイエット

   • メイヨークリニックによると、高繊維の食事は減量や胃の体重の減少に役立ちます。 繊維が多い食品は体積が高くなる傾向がありますが、カロリーは低くなります。また、ファイバーは消化に長い時間がかかります。減量は別として、高繊維食は血糖値の制御、コレステロールレベルの低下、消化条件のリスクの低下、便秘の防止など、他の利点があります。

   水分補給

   • 胃の体重を減らすための食事は、消費する食物の種類に関係なく、カロリーが低くなければなりません。どのタイプの食事をフォローすることを選択したか、消費するカロリーの数に関係なく、水分補給を維持することで、食欲を減らし、エネルギーレベルを上げ、最終的に胃の体重を減らすのに役立ちます。オハイオ州立大学の拡張プログラムは、水分補給を維持することで、食物に対する人の食欲を減らし、安静時代謝速度を同時に上げる可能性があると説明しています。