スマートな方法で体重を減らす方法

クラッシュダイエットと急速な減量は不健康であり、危険です。ほとんどの人は、通常の食事を再開した後、体重を増やします。体重を減らす賢い方法は、健康的な食事と十分な運動を得ることで、毎週1〜2ポンドの努力をすることです。

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必要なもの

• 医師の検査
• フードジャーナル
• 計画メニュー
• 健康食品
• エクササイズルーチン

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手順

1. • 1

     健康診断のために医師を訪ねてください。減量計画に行きたいと言ってください。医師のアドバイスと健康上の懸念を聞いてください。

   • 2

     食べるものすべてを一週間書き留めてください。週末にフードジャーナルを確認してください。各食品グループでどれだけ食べるか、消費する砂糖の量、飲み物の量に注目してください。

   • 3

     店に行く前に1週間のメニューを計画してください。たくさんの新鮮な果物や野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉、全粒小麦の穀物を含む、バランスの取れた食事を1日3回計画します。

   • 4

     甘い飲み物を無糖茶、低脂肪牛乳、水に交換してください。 1日8オンスのグラスの水を飲み、食事ごとに低脂肪牛乳を飲みます。

   • 5

     運動ルーチンを開始します。毎日10分の散歩から始めてください。少なくとも6日間は1時間歩くまで期間を増やします。 20分間の筋力トレーニングセッションを週に2〜3日追加します。

   • 6

     お菓子を食事から排除できるようになるまで、お菓子を切り取ります。フルクトース、スクロース、蜂蜜などの砂糖や砂糖の代替品を探してください。最初の4つの成分に砂糖をリストしている食品は避けてください。