賢く体重を減らす方法

極端なダイエットや急激な体重減少は健康に悪影響を及ぼし、危険です。多くの人は通常の食事に戻すと体重が元に戻ってしまいます。健康的に体重を減らす賢い方法は、1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）を目安に、バランスの取れた食事と十分な運動で週に減らすことです。

必要なもの

まず医師の診断を受け、減量計画を伝えましょう。医師の助言や健康上の注意点をしっかり聞き取ります。
1週間分の食事と飲み物をすべて記録します。週末に記録を見直し、各食品群の摂取量、糖分、飲料水の量を把握します。
買い物に行く前に1週間分のメニューを計画します。1日3食は、フレッシュな果物・野菜、低脂肪乳製品、赤身肉、全粒穀物をバランスよく組み込みましょう。
甘い飲み物は無糖のお茶、低脂肪牛乳、水に置き換えます。1日8杯（8オンス）程度の水を飲み、食事ごとに低脂肪牛乳を1杯摂取します。
運動習慣を始めます。まずは毎日10分の散歩からスタートし、徐々に時間を延ばして1日1時間、週6日以上歩くことを目指します。さらに、週2〜3回、20分間の筋力トレーニングを加えましょう。
甘いものの摂取を減らし、最終的には食事から完全に排除できるようにします。食品ラベルの成分表で「砂糖」や「フルクトース」「スクロース」「はちみつ」などの糖類を確認し、最初の4項目に糖が含まれる食品は避けましょう。