ウエストラインを絞るダイエット

目標が減量である場合、多くの人は永続的に食事を維持する傾向がありません。 New England Journal of Medicineと2003年11月号のMayo Clinic Proceedings（Christiana Care Health Servicesが実施）の研究で報告した研究は、低炭水化物の食事がウエストラインから素早く1インチ離れる最良の方法であることを示しています。 低炭水化物の食事は、減量とコレステロール値の改善の両方において、いくつかの利点を提供します。

1. 低炭水化物理論

   • 低炭水化物の食事の背後にある科学を理解して、食事の成功に対するその重要性を理解してください。 ニューイングランド医学ジャーナルの2003年5月号に掲載された研究によると、低炭水化物ダイエットは、従来の低脂肪の食事アプローチよりも利点があります。 研究の低炭水化物グループの参加者は、（平均して）15.2ポンドを失いました。 6か月で、わずか6.9ポンド。コントロールグループで失われました。 さらに、低炭水化物計画の個人は、コントロールグループよりも高密度リポタンパク質（HDL）、「良好な」コレステロール、およびトリグリセリドレベルの改善を示しました。ウエストラインを首尾よくして健康を改善したい場合は、低炭水化物計画が進む方法です。

   低炭水化物のヒント

   • 炭水化物を制限する食事を消費します。 計画中は、1日あたり30〜50 gの炭水化物を1日30〜50 g以下の炭水化物を食べることを目指しています。 炭水化物を「節約」して、1日の終わりに炭水化物が多い食事を消費しないでください。これにより、全体的な進歩が妨げられる可能性があります。 あなたの脂肪摂取の大部分がより健康的な不飽和脂肪から来ていることを確認しながら、多量の無駄のないタンパク質源（鶏肉、七面鳥、魚、卵、低脂肪牛肉）を食べます。 食事の不飽和脂肪は、ナッツ（ピーカン、クルミ、アーモンド）とオイル（ピーナッツ、魚、オリーブ）が含まれます。 さらに、できるだけ多くの緑豊かな緑の野菜を消費します。これは、ダイエット中にあなたの食事に過度の炭水化物を追加せずに繊維の摂取量を高く保つのに役立つからです。 食べるのに良い野菜は、ブロッコリー、レタス、ほうれん草、キュウリです。 炭水化物で食品をより高く食べるときは、他のどのソースよりも果物や野菜から炭水化物を入手する方が良いでしょう。低炭水化物ダイエット中に穀物と小麦粉のアイテムの消費を制限します。