111ポンドを失う方法

111ポンドを失うという目標を作成することは、献身と時間を必要とする課題です。 111ポンドを失うことは単純に聞こえませんが、適切な栄養と運動ガイドでは可能です。体の健康的な理想的な体重と現在の体重を検証することは、数値的な目標を設定して、体重を減らしたら健康的な体重の範囲になるようにすることが重要です。

手順

1. • 1

     食事や毎日の運動ルーチンを開始する前に、一般開業医、かかりつけの医師、栄養士に相談してください。 111ポンドを失うことは挑戦的であるだけでなく、すでに健康的な体重の範囲にいる人には必要ではないため、事前に医師と話すことが重要です。ライフスタイルの変化を開始する前に、体重を減らしたり、体重を減らしたりするリスクに注意することが重要です。

   • 2

     あなたが現在あなたの家に持っているアイテムと食べ物をレビューし、あなたのパントリーと冷蔵庫から完全に高脂肪のジャンクフードと食品を取り除いて、あなたの新しいダイエットとライフスタイルとともに助けます。さまざまな果物、野菜、高繊維食品など、食事に取り入れるのに理想的な食品の新しい食料品リストを作成してください。すべての食事に含めるのに理想的な食品には、鶏肉や魚、低脂肪ご飯、一部の穀物など、新鮮な緑、赤身の肉（ベジタリアンやビーガンではない場合）が含まれます。

   • 3

     医師が検証する時間の間、毎日運動することは、体の全体的な身体的状態に適した量です。基本的な腹筋運動、腕立て伏せ、ウェイトトレーニング担当者など、腕の筋肉を構築するための体重トレーニング担当者など、体のすべての領域で作業するのに役立つ完全なエクササイズ。 ABクランチと横たわっている脚の上昇も、AB筋肉を構築するための基本的なエクササイズです。 12個のスクワット、ふくらはぎの昇給、突進の3セットも含めて、足にも動作します。特定のトレーニングごとに12セットの12セットを開始し、時間の経過とともに担当者をゆっくりと増やすことができます（進捗状況と健康に応じて毎週または月）。

   • 4

     ライフスタイルと、毎日のスケジュール内で持ちたいルーチンの種類に合った追加のエクササイズのヒントとプログラムを確認してください。視聴または学習の好みやオプションに応じて、ビデオストア、書店、またはオンラインでさまざまな運動ルーチンを見つけることができます。いくつかの人気のあるエクササイズルーチンビデオは、運動と物理的なフィットネットで入手できます。

   • 5

     目標チャートを作成し、111ポンド全体を失いたい時間枠（医師または栄養士が推奨）

   • 6

     毎月、または自分自身やあなたの進歩をあまり批判的にせずに快適に感じる間隔で自分自身の重さを量ります。一般的な時間枠について医師に相談してください。毎日の栄養と運動ルーチンを考えると、目標の体重に達すると予想されます。彼はあなたがより多くの体重を減らすほど挑戦的になるのであなたを導くことができるでしょう。

   • 7

     新しい体重と全体的な健康を維持するために、減量の目標を達成した後でも、新しい健康的なライフスタイルを適切に配置してください。これにより、体を適切な状態に保ち続けます。