腹脂肪を爆破する最良の方法

腹脂肪は、ハンバーガー、フライ、クッキー、お菓子などの不健康な食べ物を食べすぎることによって引き起こされる可能性があります。ストレスはまた、お腹の脂肪の問題を悪化させる可能性があります。胃の領域で脂肪を獲得した方法に関係なく、定期的な運動と健康的な食事は腹脂肪を吹き飛ばすために必要です。スポットの減少が不可能なため、体脂肪を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     インターバルトレーニングを長く同じ強度の心血管運動と混合して、体に挑戦し、脂肪の火傷を最大化し、退屈を寄せ付けないようにします。週に2〜3日間、1日あたり20〜60分間の有酸素運動を行います。走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、楕円形の機械や階段の潮climberで運動したりします。週20〜60分間、2〜3日間のインターバルトレーニングを追加します。ランニングやサイクリングなど、2〜5分間の中程度の強度有酸素運動を行うことにより、インターバルトレーニングを実行します。高強度で2〜5分に切り替えます。強度を前後に切り替えます。フィットネスレベルに応じて運動量を増やします。

   • 2

     ワークアウトを最適化し、体全体で脂肪の減少を維持するために、週に2〜3日重量を持ち上げます。筋肉の構築はあなたの代謝を増加させます - それはあなたがワークアウトを止めた後でも、あなたが一日中脂肪を燃やすのに役立ちます。

   • 3

     腹部を動作させるさまざまな胃の運動で腹を標的にし、胃の脂肪が減少したら、緊密で引き締まった筋肉を明らかにします。クランチと腹筋運動で上腹部を訓練します。脚の持ち上げと逆のクランチで下胃の筋肉を動かし、サイドベンドと自転車のクランチを実行して斜めを標的にします。

   • 4

     1日3時間ごとに栄養価の高い食品を食べる。代謝を機能させるために、1日に最大6回の小さな食事を消費します。筋肉量の構築に役立ち、満腹感を長く感じさせるため、リーンタンパク質を消費します。玄米や繊維が豊富な全粒穀物製品など、複雑な「ゆっくりと消化する」炭水化物を目指します。悪いコレステロールを促進するため、飽和脂肪を避けてください。代わりに不飽和脂肪を消費します。

   • 5

     トレーニング中にエネルギーを排出し、ゆるんでいると感じさせるアルコールや砂糖のような飲み物からの空のカロリーを避けてください。代わりに水を飲みます。

   • 6

     喫煙するとタバコを吸うのをやめなさい。 Natural Home Remedies Webサイトによると、喫煙タバコは代謝を低下させます。

   • 7

     毎日最大5杯の緑茶を消費します。 Colon HealthのWebサイトによると、緑茶を飲むと代謝が回復し、体が脂肪を吸収するのを止めます。