フルーツと水だけのローフードダイエット

フルーツと水だけの食事法は、生食中心のローフードダイエットの一種です。1日から数か月まで期間を設定し、目的に合わせて実践できます。1日だけの実施で膨満感の解消が期待でき、3日間のプログラムは体内デトックスに効果的です。1か月以上続けると、自然に体重を減らすことが可能です。

生のまま食べる

このダイエットでは調理せずに果物だけを摂取します。好きなだけ果物を食べて構いませんが、糖分が多いリンゴやメロンと、食物繊維が豊富なベリー類を交互に選びましょう。水分は1日6〜8杯（8オンス）を目安に、食事時を中心にしっかり摂取してください。

野菜の追加

最初の3日間が過ぎたら、生野菜を取り入れると栄養バランスが向上します。低カロリーでタンパク質やビタミンが豊富な緑色野菜、特にほうれん草などを積極的に食べましょう。

タンパク源の確保

野菜だけでは足りない場合は、ナッツを加えると良いでしょう。生のまま食べられるアーモンドはタンパク質とミネラルが豊富です。ただし、ナッツは脂質とカロリーが高いため、1日1〜2回分に抑えてください。