1か月以内に胃を締める方法

1か月以内に胃が必要な場合は、長期的に維持できる現在のライフスタイルに適応する必要があります。標的を絞った腹部運動をすることは別として、胃からその脂肪層を燃やす必要があります。何回のクランチをしても、胃に脂肪がある場合、引き締まったタイトな筋肉はその脂肪によってのみ隠されます。

手順

1. • 1

     腹部の筋肉を週に3日、そしてそれ以外の日に作業して、筋肉がトレーニングの合間に回復するのに十分な時間を持っています。すべての角度から腹筋をターゲットにします。クランチや腹筋運動など、上腹部の運動を実行します。サイドベンドを行い、斜めのためにクランチをひねります。脚の上昇と逆のクランチで下腹部を動作します。

   • 2

     Bodybuilding Webサイトによると、3週間でウエストラインを2〜4インチ減らすことができる胃の真空運動を学びます。腰に手を置いてまっすぐ立ち上がって、肩を後ろにし、胸を前に押し上げます。息を吐き、腹部を背骨に向けてもたらします。あなたが通常どおりに呼吸するときに腹を引き込んでください。緊張を20秒間保持し、60秒に達するまで構築します。座っているとき、または四つんったり胃の上に横たわったりしている間に胃の真空を実行します。

   • 3

     あなたが食べるものを見てください。悪い脂肪、砂糖、塩、白い炭水化物、脂肪肉を避けて、食事療法を防ぎます。果物や野菜から炭水化物を入手してください。マグロ、七面鳥、鶏のような赤身の肉を食べ、アボカドや生のナッツなどの不飽和脂肪のある製品を探してください。

   • 4

     屋外で、またはトレッドミルで、簡単なペースで2〜5分間走ります。簡単なペースに戻る前に、話すことが不可能になり、これを2〜5分間維持することを強くする強度にペースを上げます。強度を前後に切り替えて、1日30〜45分、週3日を完了します。 MayoclinicのWebサイトによると、インターバルトレーニングは、同強度の有酸素運動よりも多くの脂肪とカロリーを燃やします。

   • 5

     体全体の体脂肪を下げるために筋力トレーニングエクササイズを実行します。ベンチプレス、上腕三頭筋、上腕二頭筋、ランジ、スクワット、プッシュアップなどの演習を行います。筋肉を維持するために多くのエネルギーを必要とするため、筋肉組織を構築し、その結果、一日中機能する代謝をもたらします。