50ポンドの体重を減らす方法

50ポンドを失うことを検討している場合は、1つか2つの食事を試したことがあります。長期的な成功率が低い流行の食事を忘れてください。代わりに、食事を減らし、より多くの運動をし、目標を達成することを粘り強くすることに焦点を当てたライフスタイルの変化にコミットします。 50ポンドを失いたい場合は、一晩で結果が表示されません。健康で持続可能な減量は、週に1〜2ポンドです。正しい手順に従って、目標を達成するために軌道に乗ることができます。

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必要なもの

• journal
• pen
• スケール

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手順

1. • 1 <図>
     あなたが体重を減らしたい理由と過去にそうすることを妨げた理由を書き留めます。

     50ポンドを失いたい理由を決定します。あなたの体と自尊心に余分な体重が何をしているのか自問してください。過去に体重を減らしていなかった理由と、何があなたを妨げているのかを判断してください。今が自分自身に正直になる時です。ジャーナルで、過去に体重を減らさないという根本的な理由を書き留めてください。また、このジャーナルを使用して、毎日何を食べるか、あなたがどのように感じているか、特定の日にあなたの食事からあなたを誘うようにあなたを引き起こすものを追跡します。週に一度自分の体重を量り、ジャーナルに金額を記録します。

   • 2

     家族や友人を助けてください。減量の目標に対して説明責任を持つことで、あなたはそれらに到達するために定められているトレーニングルーチンと食事をフォローする傾向があります。目標とルーチンをヘルパーと共有し、毎週会って完了したものを調べてください。体調を整えたい友人や家族を選ぶ場合、お互いに説明責任を負うことができます。

   • 3

     現実的に。あなたは一晩50ポンドの重量を得ることができませんでした、そしてあなたも一晩それを失うことはありません。 6ポンドを失うなど、短期目標を設定します。今月は、合計のみに焦点を合わせるのではありません。短期的な目標を達成するための日付を自分に与えますが、実行可能に保ちます。

   • 4 <図>
     ジャンクフードやその他の不健康な食事の選択肢をあなたの家から削除します。

     あなたの家からあなたのダイエット計画にない不健康な食べ物や食べ物を取り除きます。これには、減量の目標を達成するのに役立たないチップ、キャンディー、その他の食べ物が含まれます。あなたと一緒に住んでいる人にこれらの誘惑を購入しないように頼んでください。

   • 5 <図>
     塩分摂取量を制限して、減量の目標を達成するのに役立ちます。

     全粒穀物と健康的な脂肪を食べる。ナトリウムを切り倒します。パスタ、パン、シリアルは全粒製品でなければなりません。バター、ショートニング、マーガリン製品の代わりに、オリーブオイル、バタースプレッド、キャノーラオイルなどのより健康的な脂肪を食べます。ナトリウムのないスパイスブレンドを使用して、低ソジアム製品を購入して、より少ない加工食品を食べることにより、食事中のナトリウムを制限します。

   • 6

     毎日のカロリー摂取量を削減します。週に体重の最大1％を落としても安全です。たとえば、200ポンドの人は、2ポンドを失うために、毎日の食事から1,000カロリーを削減できます。一週間。女性の場合は1日あたり1,200カロリーを下げたり、健康安全のために男性で1日あたり1,800カロリーを下げないでください。ダイエット計画を開始する前に、自分の健康に関する特定の食事のニーズについては、医師に相談してください。

   • 7 <図>
     1日を通して6つの小さな部分を食べます。

     3つの大きな食事ではなく、毎日6回の小さな食事を食べます。朝食に低脂肪タンパク質を含め、空腹のときに100カロリー以下のスナックを食べます。毎週1日で自分に報いることができますが、食事から少しでもつながることができますが、散財しないでください。

   • 8 <図>
     中程度のウォーキングルーチンから始めて、ゆっくりと強度を構築します。

     ゆっくりと運動を開始します。過剰な体重による関節の損傷や怪我を避けるために、椅子のエクササイズまたは中程度のウォーキングルーチンから始めて、より激しいトレーニングに構築します。物理的なトレーナーまたはあなたの医師の助けを求めて、ゆっくりと運動し、脂肪燃焼強度に積み上げる方法についての推奨事項を求めます。