内ももをすっきりさせる効果的な方法
概要
内ももを細くしたいなら、部分的に脂肪を落とすことはできません。全身の脂肪を減らすことが最も確実です。適切な食事と有酸素運動、全身の筋トレ、そして内ももを狙ったエクササイズを組み合わせることで、自然に内ももが引き締まります。
実践ステップ
バランスの良い食事を心がける
揚げ物やケーキ、クッキーなど高カロリーのジャンクフードは控え、野菜・果物・全粒穀物・ナッツ・鶏肉・七面鳥・豆類など栄養価が高くカロリーが低い食品を中心に摂りましょう。オリーブオイルやキャノーラ油などの不飽和脂肪酸を使い、白米や白いパンは玄米やオートミールなどの複合炭水化物に置き換えると効果的です。
脚を使う有酸素運動を取り入れる
カロリー消費を高めるために、脚を主に使う有酸素運動を行いましょう。屋外で坂道を歩く、またはトレッドミルの傾斜を上げて歩くと大腿筋が刺激され、平地より多くのエネルギーが消費されます。ステアクライマーやサイクリングもおすすめです。週3回、1回あたり45分を目安に行いましょう。
全身の筋力トレーニングを行う
筋肉は脂肪よりもコンパクトに占めるため、全身の筋肉量が増えると見た目がすっきりします。腕・脚・肩・胸・腹筋・背中をバランスよく鍛えましょう。ジムのマシン、フリーウェイト、あるいは自重トレーニングを活用し、週2〜3回実施します。
内ももを意識したエクササイズ
●太ももスクイーズ
しっかりした椅子の座面に座り、足を90度に曲げます。太ももの間にクッションや枕を挟み、両脚で挟み込むように押し合います。呼吸は自然に保ちつつ、1分間キープし、12回を3セット行いましょう。内ももレッグリフト
右側に横向きに寝て、両脚を伸ばします。右手で頭を支え、左手は体の前で床に置き安定させます。左膝を曲げて右脚の上にクロスさせ、右足の甲を上げてできるだけ高く持ち上げます。2秒キープして元に戻す動作を12回、反対側も同様に行います。
プリエスクワット
足幅を肩幅よりやや広く取り、つま先を外側へ45度に開きます。膝を曲げて腰を下げ、太ももが床と平行になるまで沈みます。かかとで押し上げて元の姿勢に戻り、上部でお尻と太ももを締めます。12回を3セットを目安に行いましょう。
まとめ
食事管理と有酸素運動、全身筋トレ、そして内もも専用のトレーニングを組み合わせれば、自然に内ももが引き締まり、スリムなシルエットが手に入ります。継続が鍵ですので、無理のないペースで取り組んでください。