内側の太ももを速くする方法

あなたの内側の太ももを小さくするには、あなたはそれらに集中するのをやめる必要があります。全身アプローチを取ります。脂肪があなたの体に落ち着く場所を制御できず、それがどこから外れるのかを選択することはできません。体全体から脂肪を失うと、最終的にあなたの内側の太ももも減ります。脂肪を減らすために、筋力トレーニング、心血管運動、ターゲットを絞った調子運動を組み込むことができます。これらを健康的な食事と組み合わせると、急速に結果が表示され始めます。

手順

1. • 1

     揚げ物、ケーキ、クッキー、ペストリーなどの高カロリーのジャンクフードを避けてください。栄養素が多く、カロリーが少ない健康的な食品を消費します。野菜、果物、全粒穀物、混合ナッツ、鶏肉、七面鳥、マメ科植物を埋めます。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和心臓の健康な脂肪を使用してください。オートミールや玄米などの複雑な炭水化物に単純な炭水化物を交換してください。

   • 2

     好気性運動を取り入れて、カロリーの火傷を増やし、体脂肪を減らすのに役立ちます。足を使用する心血管運動に焦点を当てます。屋外で上り坂を歩くか、傾斜してトレッドミルを歩いてください。上り坂を歩くと、太ももの大きな筋肉が活性化され、平らな表面を歩くよりも多くのカロリーが燃焼します。階段模様を使用するか、代替品として自転車に乗ってください。セッションあたり45分間、週に3回トレーニング。

   • 3

     スリミングルーチンに全身筋力トレーニングを含めてください。筋力トレーニングは筋肉の組織を促進し、筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占有するため、太ももを含むあなたの体は小さく見えます。腕、脚、肩、胸、腹部の筋肉、背中を訓練します。ジムの重量挙げ機、フリーウェイト、または抵抗として自分の体重を使用してください。週に2〜3回の筋力トレーニングセッションを実行します。

   • 4

     ターゲットを絞った内側の太もものエクササイズを引き受けて、ジグルを取り除きます。太ももの絞りを行い、内側の太ももを調子を整え、形にし、スリムします。頑丈な椅子の端に座って、足が90度の角度で曲がるようにします。太ももの間に枕を置きます。太ももを一緒に押して枕を絞ります。普通に呼吸しながら、緊張を最大1分間保持します。緊張を解放し、12回の繰り返しの3セットで演習を繰り返します。

   • 5

     あなたのルーチンに太ももの脚のリフトを含めてください。足をまっすぐにして、右側に横になります。右手で頭を支え、左手を床に置いて、体を安定させます。左膝を曲げて、右脚の上に交差させます。右脚の足を曲げて、できるだけ高く持ち上げます。 2秒間保持し、脚を床に戻します。サイドを切り替える前に、エクササイズを12回繰り返します。

   • 6

     トレーニングにPliéSquatsを追加します。肩幅を過ぎて足を開きます。つま先を45度の角度で外側に向けます。膝を曲げて、体を床に向かってまっすぐ下げます。太ももを床に平行にすることを目指してください。かかとを押して、開始位置に戻します。運動の上部でお尻と太ももを絞ります。 12回の繰り返しの3セットまでの方法で動作します。