炭水化物を食べて体重を減らす方法

炭水化物は、人体に本質的な栄養とエネルギーを提供します。炭水化物自体が慎重に選択されている限り、炭水化物を食べながら体重減少が可能かつ実用的です。複雑な炭水化物は、封じ込められた糖が長期間にわたって分解されるため、単純な炭水化物よりも体の方がはるかに優れています。栄養素が豊富なバランスのとれた食事は、長期的に体重を減らし、健康を維持するための実証済みの方法です。

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必要なもの

• プレッツェル、全粒クラッカー、低脂肪朝食シリアル、ポップコーン、半分のベーグル、ライスケーキなどの健康的な炭水化物スナック
• ご飯、パン、ジャガイモ、トルティーヤ、ポレンタ、その他の穀物などの夕食のための健康的な炭水化物
• たくさんの野菜と果物
• 魚、鶏肉、赤身の肉、豆腐、豆などの朝食や昼食を含む低脂肪タンパク質

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手順

1. • 1

     あなたの食事から単純な炭水化物を切り取ります。これには、白パン、白米、セモリナパスタ、ソフトドリンクなどの甘い食品などのアイテムが含まれます。これらのアイテムは体内で簡単に消化され、体重減少の代わりに体重増加に寄与します。

   • 2

     マメ科植物、新鮮な果物、野菜などの複雑な炭水化物が多い食事にアイテムを追加します。全粒穀物は洗練された穀物の代わりに、玄米、全粒小麦粉、鋼鉄の切り取り、ライ麦、キーノア、キノアを含む必要があります。

   • 3

     炭水化物で毎日のカロリーの約50％を食べます。 1日あたり2,000カロリーの平均食事の場合、健康な源から250グラムの炭水化物を受け取る必要があります。食事中にUSDAフードガイドをレビューして、食品が含まれている炭水化物のグラム数を判断し、それに応じて食べます。

   • 4

     可能な限り、全くおよび非加工されていない炭水化物を食べます。ホールフーズは、主に無傷のアイテムです。たとえば、リンゴはホールフードと見なされ、リンゴはそうではありません。