体脂肪率を効果的に変える方法

あなたの体脂肪率は、あなたの体の脂肪の測定です。女性は体脂肪率が32％未満である必要があり、男性は自分の脂肪を25％未満に保つことを目指してください。あなたの体脂肪率を永久に変えるには、ダイエットだけでなく、あなたのライフスタイルに変更を加えることが含まれます。筋肉を構築し、脂肪を失うことにより、あなたはあなたの体の組成を変え、よりスリムに見え、より健康になります。

手順

1. • 1

     より多くの筋肉を構築します。健康な体脂肪の割合を得るために、脂肪を減らしながら体内の筋肉の量を増やしたいと考えています。筋肉を構築するには、毎週の筋力トレーニングルーチンを計画します。筋肉を週に3日しか運動させないので、運動後に休む時間を与えます。上半身と下半身の両方に機能するエクササイズを選択してください。

   • 2

     脂肪を減らすために運動します。心血管運動はカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。あなたがそれに固執することができるように、あなたがするのを楽しんでいるエクササイズを選択してください。運動する時間がないことについて文句を言ってはいけません - 時間を作ります。テレビを見るなど、他の不必要な活動を行う代わりに、少し早めに起きたり、運動したりします。

   • 3

     あなたの食事に健康的な変更を加えてください。食べ過ぎ、特に高カロリーのジャンクフードがあれば、体脂肪率を減らすことはできません。ジャンクフードを健康的な食品に置き換えると、脂肪の減少が役立ちます。

   • 4

     あなたの努力を追跡します。毎週、あなたがどれだけうまくやったかを見るための措置を講じてください。体脂肪スケールを使用して、週ごとに体脂肪の割合を追跡します。これらの体脂肪スケールは必ずしも正確ではないことを認識してください - 測定はあなたの体に存在する水の量に基づいて変更される可能性がありますが、あなたは間違いなく時間の経過とともに下降傾向を見るはずです。

   • 5

     結果が表示されていない場合は、プランを調整してください。体脂肪を減らしようとするとき、プラトーにぶつかるのが一般的です。これは、肯定的な結果が見られない数週間です。これがあなたに起こった場合、それはあなたのルーチンを微調整して、あなたがもう一度望む結果を見始める時です。たとえば、あなたの体はあなたのトレーニングルーチンに適応し、より効率的になり、カロリーが少なくなります。これがあなたの減量の努力に違いをもたらすかどうかを確認するために別の演習をしてみてください。