弾力性のあるエクササイズバンドで内側の太ももを運動する方法

大腿四頭筋、または太ももの内側は、アスリートや身体的に活動的な大人にとって非常に重要です。この重要な筋肉グループに対する適切なトレーニングの欠如は、最終的にスポーツやトレーニング関連の怪我をもたらす筋肉の不均衡につながる可能性があります。内側の太ももを運動させる最良の方法の1つは、弾力性のあるエクササイズバンドを使用することです。これにより、全範囲の動きを可能にすることで、内側の太ももの包括的なトレーニングを得ることができます。この記事では、弾力性のあるエクササイズバンドで内側の太ももを運動する方法について説明します。

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必要なもの

• dumbbell（20 lb以上）弾性エクササイズバンド

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手順

1. 弾力性のあるエクササイズバンドで内側の太ももを運動する方法

   • 1

     弾性エクササイズバンドの一方の端を左足首に結びます。 安全な二重結び目を結びます。

   • 2

     弾性エクササイズバンドのもう一方の端を、床レベルで大きなダンベルまたは他の固定オブジェクトに結び付けます。
     再び、安全な二重結び目を使用します。このタイプの結び目は解くのは簡単ですが、予期せずにゆるくなりません。

   • 3

     ダンベルから約4フィート離れて立ちます。バンドがあなたの左足首に取り付けられているので、ダンベルはあなたの左にあるはずです。

   • 4

     足全体を左に伸ばします。弾性コードを引っ張って移動するので、運動を最大限に活用するために迅速な動きをしないように注意することが重要です。バランスを維持するために腕を少し広げます。

   • 5

     右の前で左脚を横切ります。足をまっすぐに保ち、右脚の前でできるだけ右の脚の前を通過させてください。

   • 6

     左脚を開始位置に戻します。この運動は、どちらかの脚で何度も繰り返すことができます。ほとんどのトレーナーは、各レッグごとに10〜20回の繰り返しの3セットを推奨しています。