腹部脂肪を大量に取り除く最良の方法

体の1つの領域で脂肪を減らす - スポット削減として知られている - は、脂肪吸引をオプションと見なさない限り不可能です。過剰な腹部脂肪を自然に取り除く唯一の方法は、体全体で脂肪を失うことから始めることです。クランチや腹筋運動などの腹部運動を行うことは、腹部脂肪を取り除くことはありません。食習慣を調整し、心血管と筋力トレーニングの運動をたくさん取得する必要があります。長期にわたる脂肪の減少を達成するには、ライフスタイルを調整してください。

手順

1. • 1

     より健康的な食品を食べて、加工食品、揚げ物、砂糖、アルコール、ナトリウムを避けてください。白パンや白パンなどの単純な炭水化物を、玄米や全粒パンなどの複雑な炭水化物に置き換えます。鶏肉、魚、七面鳥の形で赤身のタンパク質を食べ、生のナッツやアボカドに見られる不飽和の「心臓の健康的な」脂肪を消費します。

   • 2

     代謝を一日中カロリーと脂肪を燃焼させ続け、結果を流した食品を切望しないように体の一定の栄養素を養うために、より頻繁に食べます。 3時間ごとに小さな食事を消費し、1日あたり合計5〜6食を目指します。

   • 3

     ストレスが体内のコルチゾールの生産を引き起こすため、自分自身をリラックスさせてください。 Anne CollinsのWebサイトによると、Cortisolは腰の周りの脂肪貯蔵を刺激します。ストレスの多い時期に深く呼吸するために数分かかるか、瞑想の練習を調べてください。

   • 4

     体を動かして心拍数を上げ、代謝をジャンプします。週に少なくとも3日間、1日あたり少なくとも45分間の心血管運動を取得します。カーディオは、おなかを含む体全体から脂肪を燃やすのに役立ちます。

   • 5

     重量で訓練して、代謝をオーバードライブにし、脂肪の火傷を加速させます。筋肉組織を構築します。なぜなら、それはより多くのエネルギーを占めるので、あなたの代謝はより激しく働かなければならないからです。週に2〜3回ウェイトを使用してトレーニングを行い、全身を訓練します。各トレーニングの1日後に休んでください。

   • 6

     上腹部のクランチ、斜めのサイドベンド、下腹部の逆のクランチを行うことにより、腹部を調整します。腹筋を週に3日働きます。腹部のトレーニングをこれらのエクササイズだけに制限しないでください。ジムにアクセスできる場合は、安定性ボールで腹部を訓練するか、腹部機械を使用するなどの代替案を調べてください。

   • 7

     一日中飲料水で水分を補給してください。 Mayo ClinicのWebサイトによると、女性は9オンス9オンスを飲むべきです。毎日水を飲んでください。男性は13カップを飲む必要があります。水の不足は、脱水とエネルギーの減少につながる可能性があります。

   • 8

     毎晩7〜9時間の睡眠をとって、体が補充できるようにします。睡眠不足は、気分、エネルギーレベル、全体的な健康に影響を与える可能性があります。