体重と余分な肌をたくさん失う方法

多くの体重を減らし、余分な肌を減らすための鍵は、ダイエットと激しい毎日の運動です。あなたの体は炭水化物をエネルギーとして使用します。そして、運動中に消費したよりも多くの炭水化物を燃やすと、体は脂肪を蓄積します。これにより、体重が減少し、過剰な皮膚が安全に減少します。栄養士は、あなたの目標を支援するための食物養生法と運動ルーチンを整理するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     非屈曲性の食品とタンパク質の消費を増やします。非星状の野菜は、キュウリ、ほうれん草、レタス、トマト、アボカド、ニンジン、ボクチェ、玉ねぎ、ハーブです。これらの食品はビタミンやミネラルが高く、炭水化物が少ないため、食事に理想的な選択肢になります。タンパク質を増やして筋肉を構築し、激しい運動後にエネルギーを提供します。タンパク質は、ナッツ、魚、乳製品、家禽に含まれています。

   • 2

     毎日の食品の消費のバランスを取ります。アメリカ糖尿病協会のプレートチャートを使用して、バランスの取れた食事を作成します。 ADAのプレートチャートは、フードプレートを半分に分割し、片側は非屈曲性食品で満たされ、もう片側は半分に分割され、小さなセクションの肉と澱粉質の食品で構成されています。澱粉質の食べ物は、チップ、パン、パスタ、甘いスナック、お菓子です。澱粉や肉よりも多くの非狭い食品を持っているという目標は、炭水化物を燃やした後、脂肪を燃やす機会をあなたの体にできるようにすることです。

   • 3

     飽和脂肪とトランス脂肪を切り取ります。飽和脂肪とトランス脂肪は、体重増加の最大の原因の2つです。飽和脂肪は、全乳、マーガリン、バター、赤身の肉、ココナッツオイルを使用する乳製品に見られます。飽和脂肪を減らすには、バターとマーガリンを野菜またはオリーブオイルに置き換えます。脂肪脂肪を減らすために、牛ひき肉から赤身の牛ひき肉に切り替えます。鶏肉から皮膚を取り除き、飽和脂肪摂取量を減らし、全乳を非脂肪または低脂肪に置き換えます。

   • 4

     定期的に運動します。少なくとも30分間の心血管運動を行うと、体重を減らし、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。心血管運動には、活発なウォーキング、ランニング、心拍数を上げる活動が含まれます。週に3〜4回好気性運動は、体重を減らすのに役立ちます。トレーニング中や一日中水分を補給するために、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。多くの専門家は、1日あたり8オンスの8オンスグラスの水を推奨しています。