5週間で5ポンド（約2.3kg）減らす方法
必要なもの
- エクササイズプラン
- 管理された食事
手順
開始日から5週間後の日付をカレンダーに書き込み、目標達成の目安にします。
カロリー摂取量に注意します。最初の数週間は、普段の食事より1日あたり200kcal少なくします。目安として、男性は約2900kcal、女性は約2250kcalが推奨されています。自分に合った維持カロリーは、CGS Networkのサイトで確認できます。
食事はタンパク質、炭水化物、野菜・果物のバランスを考え、食事ピラミッドを参考に適切な量を配分します。
毎日運動を始めます。まずはゆっくりと走るかジョギングし、徐々に30〜40分続けられるように伸ばします。
設定した運動と食事プランを守り続けます。欲求に負けないことが減量成功の鍵です。