10 kgを失う方法

健康な体重を維持することは、健康であるために不可欠です。残念ながら、多くの人々は、健康的な食べ物を調理したり、運動を日常的に取り入れる時間がないかもしれないので、体重に苦しんでいます。日常生活に少し微調整すると、10 kg以上を失う可能性があります。体重を減らすための最良の方法は、時間とともにゆっくりとです。速く体重を減らすと、その体重を取り戻すことになります。

手順

1. • 1

     あなたが現在食べている食べ物を追跡します。減量計画を作成するときは、どこから始めているかを学ぶ必要があります。 1週間、食べるものすべてを書き留めて、毎日のカロリー価値を数えます。削減できる領域に注意してください。

   • 2

     毎日のカロリー範囲を決定します。すでに食べているカロリーの数がわかったら、体重を減らすために食べるべきカロリーの数を把握できます。一般に、1日あたり500カロリーを食べることを目指してください。

   • 3

     一日中食べるカロリーを合計します。それがあなたの毎日の制限以下に合計されることを確認してください。

   • 4

     運動により多くのカロリーを燃やします。運動すると、より速く体重を減らすことができます。運動が初めての場合は、ウォーキングなどの30分間の軽いルーチンから始めてください。あなたがすでに熱心なエクササイザーである場合は、より多くのカロリーを燃やすために運動時間または強度を増やす必要があります。

   • 5

     無駄のない外観のための筋力トレーニングで筋肉を構築します。筋力トレーニングは、減量に重要な役割を果たします。筋肉の構築は週に数回運動しますが、やり過ぎないでください。あなたの筋肉はトレーニングの合間に壊れるはずです。