肥満ダイエット計画

肥満は何百万人ものアメリカ人に影響を与え、毎日より一般的になりつつあります。危険な減量薬の利用可能性が高まり、市場で加工された包装食品の過剰と組み合わされているため、肥満に苦しむ人々が健康的な減量計画を維持することはこれまで以上に困難です。しかし、いくつかの単純な食事の変化に従うことで、体重は迅速かつ健康的に失われる可能性があります。

1. 適切な炭水化物を選択します

   • 炭水化物は体のエネルギーを与え、あなたを活動的かつ強く保つのに役立ちます。ただし、単純な炭水化物が体を迅速に燃やし、より早く空腹を感じることができるため、適切な炭水化物を選択することが重要です。キャンディー、クラッカー、白パン、ペストリーなど、あまりにも多くの単純な炭水化物を食べると、健康的なエネルギーレベルを維持するために、より多くのカロリーが必要になります。カロリーが多すぎると、体重増加と肥満につながる可能性があります。単純な炭水化物を選択する代わりに、果物、野菜、オート麦や玄米などの全粒穀物などの複雑な炭水化物を選択します。

   適切なタンパク質を選択します

   • タンパク質は、体が筋肉組織を構築するのに役立ち、より長い期間エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。大理石の牛肉、チーズ、高脂肪の豚肉などの特定のタンパク質が飽和脂肪が多いため、体重増加につながる可能性があるため、適切なタンパク質を選択することが重要です。鶏の胸肉、赤身の豚肉、牛肉のテンダーロイン、白い魚など、脂肪が少ないタンパク質を選択します。タンパク質はエネルギーを提供するため、炭水化物のタンパク質を食べます。 これにより、タンパク質を長持ちするエネルギーに使用しながら、炭水化物からエネルギーを受け取ることができます。

   適切な脂肪を選択します

   • 体重を減らすときに脂肪を完全に避けることは論理的に思えるかもしれませんが、少量で食べると、特定の脂肪は役に立ち、健康的なものになる可能性があります。オリーブオイル、亜麻仁油、ヘンプシードオイルは、心臓の健康と消化に有益です。避けるべき脂肪は、バターやラード、ヤシ油や綿実の油、飽和油、水素化オイルなどの動物脂肪です。これらはトランス脂肪とも呼ばれます。

     成分リストに不健康な脂肪がないことを確認するために、あなたが食べる加工食品のラベルを読んでください。通常の高脂肪バージョンを選択する代わりに、ヨーグルトや低脂肪ドレッシング、低脂肪アイスクリームなど、低脂肪の食品を購入します。ヘビークリームベースのある食べ物は避けてください。マヨネーズやバターなどの脂肪の広いスプレッドなしで行くようにしてください。