20日で体重を減らす方法

体重を減らすための正しい方法も間違った方法もあります。正しい方法は、健康的な食事と多くの運動を通してです。減量の目標を設定することが重要です。かなりの量の体重を減らすために20日間を与えた場合、この期間はそれほど長くないことを忘れないでください。しかし、あなたが多くの体重を考えるものに応じて、あなたはまだ食事と運動によって数ポンドを失うことができるでしょう。

手順

1. • 1

     今後20日間にわたって達成するための減量目標を設定します。目標設定は、毎日の計量を通じてあなたが順調に進んでいるかどうかを知るため、体重を減らすための重要な第一歩です。この目標は、10、15、または20ポンドです。現実的であり、20日間で50ポンドを失うことはないことを忘れないでください。しかし、最初の20日間に良い習慣を確立した場合、必要に応じて、より多くの体重を減らすためにあなたは順調に進んでいます。

   • 2

     あなたのルーチンに毎日の運動を追加し、1日に少なくとも60分間、物理的なことをしてみてください。フィットネスレベルに応じて、体を押す運動またはエクササイズを選択してください。これは、毎朝30分間の散歩であり、ジムに参加したり、フィットネスクラスや汗をかいたりする他のものです。運動すると、体の代謝が増加し、脂肪が燃えます。

   • 3

     1日に少なくとも8つのクラスの水を飲んでください。水は、体を和らげ、脂肪を燃やす能力のために減量に不可欠です。整理されたままにするためにメモが必要なタイプの場合は、8に達するまで消費した水メガネのチェックリストを保管してください。

   • 4

     特にこの食事をスキップする場合は、毎朝バランスの取れた朝食を食べてください。バランスの取れた朝食には、可能な限り洗練された砂糖を避けながら、果物と穀物を含める必要があります。たとえば、トーストといくつかの果物のピーナッツバターは、必要なタンパク質、穀物、天然砂糖を体に与えます。フルブレックファーストを食べることは、栄養価のないものを食べることで満足するかもしれません。

   • 5

     少なくとも6サービングの果物と野菜を毎日消費して、重要なビタミンとミネラルで体を満たしてください。ブルーベリー、リンゴ、ザクロなどの果物は、あなたの体の浄化に役立つ抗酸化物質を提供しながら、甘い御treat走です。暗い緑豊かな野菜には重要なビタミンがいっぱいになっているので、ほうれん草、ケール、フタンを食べて、アボカドなどの他の重要な野菜を取り入れてみてください。

   • 6

     食事から飽和脂肪と精製糖を除去します。多くの人々がこれらの物質が中毒性があると感じているため、このステップは挑戦的であることが証明されるかもしれません。しかし、彼らは多くの方法であなたにとって不健康であり、動脈を詰まらせて脂肪を作ることが証明されています。フライドポテトやポテトチップスなどの揚げ物、ソフトドリンク、アイスクリーム、甘い焼き菓子などの甘い食べ物は避けてください。次の20日間、レストランで食事をしないことを検討してください。レストランの食べ物には脂肪と砂糖が詰まっています。

   • 7

     毎朝自分自身の重さを量り、進捗状況を表してください。新しいルーチンの最初の2〜3日間で体重が減少していない場合でも落胆しないでください。あなたの体はまだ変化に適応しており、すぐに改善が見られます。同様に、20日間にポンドを獲得してもがっかりしないでください。毎日運動し、適切な食べ物を消費すると、ポンドを流します。協力的な友人や家族に話すことで、毎週の成果を祝います。