ベンチプレスのみを行うことで、男性はどのように体重を減らし、筋肉を構築できますか？

ベンチプレスは、胸、肩、上腕三頭筋を動かしますが、コアと下半身にもそれほど程度でぶつかります。これは、多くのボディービル、パワーリフティング、一般的な筋力トレーニングルーチンの主食です。インディアナポリスフィットネスとスポーツトレーニングのマイクロバートソンによると、ベンチプレスは非常に多くの筋肉群で動作するため、ベンチプレスからより大きな代謝ブーストとベンチプレスからカロリーの燃焼が得られます。これは、ベンチプレスが男性にとって効果的な減量エクササイズであり、筋力ビルダーにとって効果的な減量運動になる可能性があることを意味します。

1. テクニック

   • より多くのカロリーを消費するために使用する筋肉繊維の量を最大化するには、正しい技術を使用して重要です。あなたの手は、バーをしっかりと握っているので、肩で肩を離れているべきです。上部の背中をベンチに掘り、足を床に駆り立てて、より強力なサポートベースを提供します、とロバートソンはアドバイスします。コントロールしてバーを胸に下げ、一時停止してから、強制的に戻します。肩を肩越しにしないように、肘をリフト全体に押し込んでください。

   トレーニング頻度

   • 訓練する頻度が高いほど、燃焼カロリーが増え、体重が減ります。これにより、ベンチプレスが毎日良いアイデアのように見えるかもしれませんが、アメリカの運動評議会によると、筋肉は実際にワークアウト後に完全に回復するのに48〜72時間かかります。非継続日に週に3回ベンチ。セッション1で5セットの5セット、セッション2で6〜10回の担当者の4セット、および今週の最後のセッションで12〜15担当者の3セットを実行します。

   ダイエット

   • 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があるため、運動だけで体重を減らすことは非常に難しい場合があります。ハーバード大学公衆衛生学部によると、ベンチプレスはカロリーを消費する可能性がありますが、30分の活発な体重トレーニングは体重に応じて180〜266カロリーしか燃焼しないため、重大な減量につながるほど燃えません。アクティブな男性は、体重を維持するために1日あたり2,400〜3,000カロリーを消費する必要があるため、米国農務省にアドバイスしているため、これらの数字をガイドとして使用し、安定した健康な速度で体重を減らすまで必要に応じて調整します。週に約1〜2ポンドが理想的です。

   考慮事項

   • 理論的には、彼の食事が抑制されていれば、男性はベンチプレスを実行するだけで体重を減らすことができます。ただし、他のエクササイズをELLとして組み込む方がはるかに良いです。ベンチを押すだけで、姿勢や筋肉の不均衡につながる可能性があり、それが怪我を引き起こす可能性があります。また、背中、肩、脚、コアに他の筋力トレーニングエクササイズを追加し、中程度および高強度の有酸素運動を追加すると、結果が速くなります。ベンチプレスのみのルートを下ることにした場合は、運動を困難に保ち、カロリーの火傷を増やすために、持ち上げている重量を徐々に増やすよう努めてください。