スキニーアームを取得する方法

女性が体重を増やすと、最も明白な指標の1つは腕のサイズです。多くの女性は、たるんだ上腕三頭筋を取り除き、調子を整えたいと思っていますが、最良のアプローチを知らないかもしれません。ただし、腕の周りの脂肪を失い、腕をフィットさせて見栄えを良くする満足のいく結果を得るための効果的な方法が存在します。

手順

1. • 1

     心血管運動を伴う爆発脂肪。 心臓を筋力トレーニングルーチンに組み込むことにより、体を脂肪燃焼運動に設定します。 「Shape」雑誌によると、トレッドミルの散歩や走りなどの1日の20分間の有酸素運動、公園での散歩や楕円形のトレーニングは、ポンドを落とすのに役立ちます。

   • 2

     運動ルーチンに筋力トレーニングを組み込みます。 「Self」雑誌は、少なくとも週に2回筋力トレーニングの演習を行うべきだと述べています。ただし、2日連続ではなく、2日間ではなく2日間の筋力トレーニングエクササイズを行う必要があります。

   • 3

     2〜10ポンドの重量を使用して腕を上げます。 「Self」雑誌は、右腕から左腕に交互に、十分な抵抗を提供し、8〜12の繰り返しを行うウェイトを使用することを提案しています。 30秒の休止を取り、3セットでアームの上昇を繰り返します。 この運動は、腕と肩を標的にします。

   • 4

     安定性ボールを使用します。 安定性のボールを使用すると、ボールの中央に手を置き、ボールから約1インチに体を下げ、元の腕立て伏せの位置に体を持ち上げることで、腕立て伏せを行うことができます。 「self」は、少なくとも2セットでこの上腕三頭標的ターゲティングの動きの10から12の繰り返しを行うことをお勧めします。

   • 5

     腕を調子を合わせながら歩きます。 「Fitness」雑誌によると、歩くときに腕を調整するためにウェイトを必要としません。 この雑誌は、歩きながら4つの簡単なアームトーンの動きを組み込むことを提案しています。直立した列。肘を肩の高さの側面に持ち上げ、肩を絞り、背中を一緒に絞ります。チェストプレス、手のひらが上に向かってあなたの前で両腕を持ち上げ、胸を絞ります。横方向のプレス、肩の高さで肘を上げ、拳を下に振り、腕が伸びるまで外に出ます。そして、左手に左手に右手が反対側の手の上にある拳で左手を置いて、右手を右手で右手に持ち上げて、手のひらを前向きにし、腰を開始位置に持ち上げます。すべてのエクササイズについて、各アームで25回の繰り返しを繰り返します。