低カロリーダイエット情報

個人が広く利用できる多くの食事があり、低カロリーの食事は周りで最も人気があり、最も長く存在する食事の1つです。低カロリーダイエットは、液体ダイエットからキャベツスープダイエット、シンプルなカロリーのカウントと制限までさまざまです。多くの場合、個人はこれらの食事を急速な減量の手段として使用しますが、危険な結果が生じる可能性があります。

1. 低カロリーダイエットの種類

   • 従来の低カロリーダイエットは、カロリーカウントであり、ダイエットが特定の日に燃焼したカロリーよりも少ないカロリーを食べようとします。方程式は、単にカロリーとカロリーのカロリーであり、赤字を引き起こし、体重減少をもたらします。この方法では、食物摂取量の注意深いカロリーカウントと、運動や日常活動を含む燃焼したカロリーの近似が必要です。
     これらの食事の派生は、ダイエットが細心のカロリーカウントの代替品をより簡単にできるようにするために作成されました。摂取量を液体のみに制限する液体食は、個人がカロリーを飲み、固形食品の消費を禁止することを可能にします。キャベツのスープダイエットやシリアルダイエットには、日中に3回の食事のうち2回の食事を食べるダイエットがあり、個人が何かを食べることを選択できる無料の「散財」食事を許可します。

   低カロリーの食事はどの程度効果的ですか？

   • 低カロリーの食事は急速な減量を促進しますが、結果のほとんどは一時的なものであり、不健康になる可能性があります。個人が医学的理由で体重を減らすことをお勧めする場合、適切な低カロリーの食事は、認定栄養士または栄養士によって安全に導き出すことができます。さらに、最初の体重減少のほとんどは、体が最初に飢starモードに陥るとタンパク質を自動的に分解するため、水分損失とタンパク質の脂肪への変換に由来します。タンパク質は脂肪よりも重くなるため、スケールの数が減少することは驚くことではありません。
     は、心臓の健康な運動と組み合わせて、正しく、バランスのとれた方法で、低カロリーの食事が効果的な減量に役立つ可能性があります。それは主に、個人がこれらの食事を劇的な対策と極端な低さに服用して、安全ではなく一時的な結果をもたらすときです。

   健康な低カロリーダイエットの例

   • 健康的な低カロリーの食事計画には、マルチビタミンとともに炭水化物、脂肪、タンパク質、繊維の良いバランスを含める必要があります。最も効率的な方法の1つは、フルーツや野菜のより大きな配給物を推奨し、加工されたスナックから砂糖と脂肪を加えたスナックからの余分なカロリーを少なくすることを推奨する食品ピラミッドに設定されたガイドラインの周りに食事を構築することです。魚、豆、肉のカット、低脂肪の乳製品などの赤身のタンパク質は健康なタンパク質源です。
     毎日の食事プランの良い例は次のとおりです。混合グリーン2カップ、調理済み野菜1杯（グリーンビーンズ、ニンジンなど）、4オンス。大さじ1と同等の鶏の胸肉またはタンパク質。ライトサラダドレッシング（高フルクトースコーンシロップまたは添加糖なし）および1つのリンゴ
     合計：400 Cals
     ディナー：6オンス。魚（250 cal）、1/2カップの調理済み玄米（100 cal）、1杯の調理済み野菜、大さじ1杯の大きなサイドサラダ。軽いドレッシング。デザート：6オンスの1/2カップの果物。プレーンヨーグルトまたは軽いヨーグルト
     合計：550〜600 Cals
     空腹の場合、200〜250カロリーのスナックも追加でき、毎日の合計が約1,300-1,500カロリーになります。

   カロリー消費量の適切な量はいくらですか？

   • ダイエットの体重、身長、活動レベル、年齢、性別に応じて、個々の個々の範囲が1,400〜2,220の範囲で消費される毎日の推奨カロリー数。平均して、人体は重要な臓器の機能を維持するために、1日に少なくとも1,100カロリーを必要とします。したがって、ダイエットは1日あたり1,200カロリーの食事を下回らないことが強く奨励されています。
     さらに、劇的なカロリーカットは、体が「飢ation」を感知するため、代謝を遅くする可能性があります。その結果、カットの前と同じくらい多くのカロリーを燃やしていない人がいます。

   最も効果的な減量溶液

   • 低カロリーの食事は減量に役立ち、医師から減量を求められた一部の個人に必要な場合があります。ただし、特に若い女の子にとって、劇的なカットは危険であり、摂食障害につながる可能性があります。