3週間で体重を減らす方法

体重を減らすことは、完了するまでに数か月かかるプロセスになる可能性があります。しかし、あなたがそれほど長く待つことができないとき、あなたは状況に遭遇するかもしれません。おそらく、あなたは結婚式やその他の正式なイベントが近づいており、あなたがあなたのベストを見たいと思うか、あなたが選んだ服に合うことができないだけでしょう。幸いなことに、3週間で体重を減らすことは不可能ではありません。それはただ規律といくつかの努力を必要とします。

手順

1. • 1

     あなたの食事からすべての不健康な食べ物を排除します。通常の食事の間、あなたは時々「チート」することができます。ただし、急いで体重を減らそうとしているときは、たまにスリップする余裕はありません。ジャンクフードスナック（ポテトチップス、クッキー、キャンディー）、加工食品、ファーストフードを食べるのをやめなければなりません。ソーダの摂取量、砂糖とアルコール飲料が多すぎるジュース（特にビール）を止めます。

   • 2

     心血管運動を毎日1時間行います。汗をかけると、カロリーが消費され、体重が減ります。実行できるさまざまなエクササイズがあります。ジョギング、自転車に乗る、または水泳はすべて数ポンドを失うのに最適な方法です。あなたはまっすぐに1時間運動するのに苦労するかもしれません。その場合は、その間に「クールダウン」エクササイズを実行します。たとえば、ジョギングしている場合は、15分間ジョギングしてから5〜10分間歩きます。トレーニングを2つの30分間隔に分割することもできます。

   • 3

     日中はスナックとしてさまざまな種類の果物を持っています。リンゴやオレンジなどの果物には、かなりの量の水が含まれています。これが、リンゴまたはオレンジを1つ持っていた後、あなたがとてもいっぱいに感じる理由です。いっぱいになったとき、あなたはあなたが望む以上に食べたいと思う可能性が低くなります。果物は健康的なスナックでもあり、適度に食べたとき（1日2〜3回）体重を増やすことはありません。

   • 4

     8〜10オンスを飲みます。毎日の水のグラス。これにより、システムを洗い流すのに役立ちます。これにより、健康を維持し、数ポンドを流すのに役立ちます。果物を食べるのと同じように、より多くの水を飲むと、あなたはいっぱいになります。もちろん、これはあなたがこれらの3週間の間、あなたがあなたの厳格な食事をやめないようにします。

   • 5

     毎日、健康で小農地の食事とスナックを6回食べます。あなたがより頻繁に食べるとき、あなたはあなたの体にその食物を消化させ、それらのカロリーを燃やします。これにより、代謝が高まり、より速く体重を減らすのに役立ちます。重要なのは、あなたが通常よりも少ない食物を食べることです。通常の消費量の3分の1で大きな食事（朝食、昼食、夕食）を切り取ります。それらの食事の間に、添加物（ニンジンのディップなど）なしで果物または野菜の1食を1食食べる。

   • 6

     もっと頻繁に立ち上がってください。座っているときやソファでくつろいでいるときよりも、足を踏み入れているときにカロリーを燃やします。これは、オフィスや自宅でテレビを見ている間にできることです。お気に入りの30分間のシットコムの間に立ち、気分がいい場合は、足を前後にシャッフルします。あなたはその時に愚かに感じるかもしれませんが、あなたは3週間が経過し、あなたがその余分な体重を失ったとき、あなたは非常に喜んでいます。