股関節脂肪を燃やす方法

股関節脂肪を燃やすには、いくらかの勤勉さと忍耐が必要ですが、比較的短期間で必要な体を持つことができます。食事や運動を含むいくつかの現実的な目標を設定する必要があります。これらのいくつかの変更により、想像するトリムヒップを手に入れることができるはずです。

手順

1. • 1

     有酸素運動をします。有酸素運動は、すぐに体重を減らすための最良の方法です。最大の結果を得るために、パワーウォーキング、ランニング、縄跳び、またはスピンクラスを検討してください。最良の利点のために、少なくとも週4日間1日1時間運動します。

   • 2

     あなたが飲んで食べているものを評価します。多くのカロリーがあるため、アルコールを減らします。これは、特に腰と腹で、体に脂肪を素早く増加させます。加工された砂糖揚げ物、揚げ物は避けてください。これらの食品は飽和脂肪が多く、体重増加を引き起こします。

   • 3

     健康食品を食事に取り入れてください。減量に最適な食品は、果物、野菜、ナッツ、繊維です。これらの食べ物を手元に置いて、定期的に食べてください。これらの食べ物はあなたを満足させ続けるので、あなたは悪いものを食べることはありません。

   • 4

     ストレスと睡眠を管理します。ストレスと睡眠不足は、摂食や運動習慣の低下を引き起こし、体重増加につながります。夜に8時間の睡眠をとって、毎日寝て起きてみてください。自分のために時間をかけることでストレスを管理します。マッサージまたは瞑想を検討してください。

   • 5

     脚の上昇や腰の上昇など、腰をターゲットにするエクササイズを行います。これらのエクササイズに足首のウェイトを追加して、さらに良いメリットを得ることができます。体重は脂肪を燃やし、筋肉を素早く作ります。ウェイトを使用する場合、1日おきに10セットの10セットを実行し、その日の間に体が回復することができます。