減量を計算する式とは？

カロリー = 脂肪

1ポンドの脂肪は約3500カロリーです。体重を減らすには、食事でカロリーを減らすか、運動で消費カロリーを増やすか、通常はその両方で3500カロリーの赤字を作ります。例えば、現在1日2300カロリーを摂取している場合、1週間で1ポンド減らすには、1日あたり500カロリーの赤字、すなわち1日1800カロリーに抑える必要があります。運動を加えれば、さらに減量が期待できます。

はじめに

減量に必要なカロリーを把握するには、まず現在の1日あたりの摂取カロリーを知る必要があります。食事日記をつける（紙でもアプリでも）ことで、実際に何カロリー摂取しているかを把握できます。

安全な減量

安全に減量できる目安は、1週間に1〜2ポンド（約0.5〜1kg）です。1日あたり500カロリーの赤字（食事を減らすか運動を増やす）で約1ポンド、1日1000カロリーの赤字で約2ポンドの減量が期待できます。1日1000カロリー以上の赤字は一般的に安全とはみなされません。

代替式

一部の人は炭水化物や糖分を抜くことが減量の鍵だと考えますが、最も信頼できるのはカロリー計算です。糖分や炭水化物が多い食品はカロリーも高い傾向があります。

適切な食事選び

必要なカロリーを十分に摂取しつつ、質の高い食品を選ぶことが重要です。過度なカロリー赤字は代謝を低下させ、体がエネルギーを節約しようとします。バランスの取れた食事で健康的に減量しましょう。