減量を計算するための式は何ですか？

体重を減らすために食べることをお勧めする正確なカロリーの数は、人ごとに異なりますが、脂肪のカロリーの方程式は誰にとっても同じです。食品の選択、活動レベル、性別、年齢など、減量に影響を与える可能性のある多くの要因があります。これらの要因はそれぞれ、個人を異なる方法で妨げる可能性がありますが、標準の計算は変わりません。

1. カロリー=脂肪

   • 1ポンドの脂肪は3500カロリーに相当します。より少ない食事や燃焼をより少なく燃やすことにより、3500カロリーの赤字を作成する必要がありますが、通常は2つの組み合わせです。たとえば、現在1日2300カロリーを消費していると仮定しましょう。 1週間以内に1ポンドを失うには、毎日1週間、1800カロリー、500カロリーの赤字を消費する必要があります。方程式にエクササイズを追加すると、さらに多くを失う可能性があります。

   どこから始めるか

   • 最初に毎日食べているカロリー数を最初に知らずに、体重を減らすために消費するカロリーの数を判断することは困難です。あなたがどこにいて、どこになりたいかを見るための良い方法は、紙でもオンラインでも、食品ジャーナルを維持することです。あなたが食べている食品を追跡してカロリーを合計することは、目を見張るような体験になる可能性があります。

   安全な減量

   • 1週間以内に安全に負ける標準ポンド数は1〜2です。毎日500カロリーの赤字を作成する場合、より少ない食事や運動をしても、週の終わりまでに1ポンドを失うはずです。 1000カロリーの赤字を作成する場合、より少ない食事と運動の両方により、週の終わりまでに2ポンドを失うはずです。 1日あたり1000カロリー以上の赤字は、一般的に安全でないと見なされます。

   代替式

   • 一部の人々は、減量の鍵は炭水化物を誓うか、食事から砂糖を切ることだと考えています。これらの食品を制限するのが最善ですが、カロリー方程式は減量を計算するための最も信頼性の高い処方です。もちろん、砂糖または複雑な炭水化物が多い食品をよく見ると、これらの食品もカロリーが高いことに気付くでしょう。

   適切な食べ物を食べる

   • 適切な食べ物を十分に食べることが重要です。カロリーの赤字が大きいほど減量の結果が得られるという考えの犠牲になるのは簡単ですが、体の機能を適切に保つのに十分なカロリーを食べることが重要です。カロリーが少なすぎる場合、あなたの体はそれができるすべてのカロリーを保持したいと思うでしょう。