超シンプルなダイエットプラン

ダイエットプランの作り方はさまざまありますが、最も手軽なのはカロリー計算や食事交換の手間がほとんど不要なものです。超シンプルなプランは「食べるだけで体重が減る」ことを目指して設計されています。

パッケージプラン

Nutrisystem のようなサービスは、カロリー計算や食事のメニューを自分で考える必要がなく、登録すると週ごとに食事が届きます。温めて食べるだけで、間食もセットになっているので手間がかかりません。

ただし、費用が高めで、提供される食品の中から選ぶ必要がある点がデメリットです。

まずは自分の維持カロリーを算出します。維持カロリーから、1ポンド（約0.45kg）減らすために1日あたり500kcal、2ポンドなら1,000kcal を差し引きます。例えば、1日2,500kcal が維持カロリーで、週に2ポンド減らしたい場合は、1,500kcal に抑えます。

毎週、スーパーで冷凍食を数品購入し、カロリー別にラベルを付けて昼食・夕食用に分けておきます。朝食は全粒シリアルにフレッシュフルーツと無脂肪乳を添えて。間食は個包装に分け、1日の総カロリーが目標に合うように調整します。あとは、パッケージの指示通りに電子レンジで温めて食べるだけです。

この方法は週に一度の計算が必要ですが、費用は大幅に抑えられ、好きな食品を選べる自由度があります。

水をたくさん飲むことから始めましょう。炭酸飲料やダイエットコーラはすべて水に置き換え、食事や間食の前にコップ1杯の水を飲みます。水分が体内での代謝を助け、食欲を抑える効果があります。

毎日、生の果物や野菜をもう1品追加します。週に一度は低カロリーのドレッシングを使った小さなサラダを夕食に取り入れ、昼食と夕食ではそれぞれ3口分だけ食べる量を減らします。少しずつカロリーを削減するだけで、継続しやすく効果が期待できます。