体重を減らす簡単な方法

体重を減らすことは、あなたが勝つことができない終わりのない戦いのように思えることがあります。体重を減らすにはあなたの食事の完全なオーバーホールが必要だと考えています。しかし、体重を減らすためのより簡単な方法があります。カロリーの摂取量と運動を見る必要がありますが、毎日の人生の小さな変化は減量につながる可能性があります。

1. 食品を追加

   • ほとんどの人が体重を減らすことを考えるとき、彼らはあきらめなければならないすべての食べ物について考えます。代わりに、甘い黒いチェリー、ジューシーなブドウ、カリカリの生のニンジンなど、食事に追加できるすべての食品に焦点を当てます。オートミールにリンゴのスライスとバナナを昼食に加えます。夕食に野菜の側面を含めてください。食事においしい健康食品を追加すると、それらに満ちて、加工された砂糖のような食品など、悪い食べ物の余地が少なくなります。

   歩く

   • 歩数計を購入して歩き始めます。一日の時間を切り開いて、ブロックを散歩したり公園を通って散歩したりするか、毎日のアクティビティにウォーキングを追加することもできます。店の入り口に近い駐車スペースを見つける代わりに、駐車場の後ろに駐車します。バスに乗る場合は、カップルから飛び降りて早めに立ち寄り、残りの部分を歩きます。エレベーターの代わりに階段を取る。乗馬芝刈り機の代わりにプッシュ芝刈り機を使用します。モールに行くときは、建物全体を歩いてください。

   一日中食べる

   • 1日中食べて、エネルギーレベルを上げて砂糖レベルを安定させてください。 3つの大きな食事を食べるのではなく、1日を通して5つまたは6つの小さな食事とスナックを消費します。あなたが3回しか食べるとき、あなたは食事の間に過度に空腹になり、食事で過剰に食べるようになります。 1日を通してより小さな食事やスナックは、あなたがあなたの空腹をコントロールするのに役立ち、あなたが過剰に食べることを妨げます。

   運動ではなく活動を行います

   • エクササイズは退屈で、困難で、仕事のような音です。トレッドミルで所定の位置に走る代わりに、あなたがすでに楽しんでいる身体活動をしてください。自転車に乗ったり、スキーをしたり、雪の中で子供たちと遊んだり、ハイキングをしたり、フリスビーをしたり、ビーチをとめることでカロリーを燃やします。裏庭であなたの犬を追いかけたり格闘したりします。友達とバスケットボールをする。

   明るくして、あきらめないでください

   • 好きな食べ物をあきらめないでください。低脂肪やダイエットバージョンを購入してください。地元の食料品店で、チーズからアイスクリームまで、低脂肪またはライトサラダドレッシングやあらゆる種類の乳製品を見つけることができます。パートスキームモッツァレラチーズをピザに加え、脂肪の低いリコッタチーズをラザニアに、低脂肪マヨネーズにサンドイッチに加えます。飲み物でも数カロリーを細断します。ダイエットソーダまたは軽いビールを飲みます。ワインにセルツァーを少し加えます。何よりも、水を飲みます。