体重を減らすシンプルな方法

体重を減らすことは、時に終わりのない戦いに思えるかもしれません。多くの人は、食事を大幅に変え、好きな食べ物をすべてやめ、ジムで長時間トレーニングしなければならないと考えがちです。しかし、実はもっとシンプルな方法があります。カロリー管理と適度な運動は必要ですが、日常生活のちょっとした工夫で効果的に体重を減らすことができます。

食べ物を「足す」

• 甘い黒チェリーやジューシーなブドウ、シャキシャキの生ニンジンなど、ヘルシーで美味しい食材を食事に取り入れます。オートミールにリンゴのスライスを加え、昼食にはバナナを添えると良いでしょう。夕食には野菜を副菜として必ず加えることで、加工食品や砂糖の多い食品を食べる余地が減ります。

歩く習慣を増やす

• 歩数計を使って日々の歩数を意識しましょう。近所のブロックを散歩したり、公園を回ったりする時間を作ります。買い物の際は店の入口に近い駐車スペースではなく、奥の方に駐車する。バスを利用するなら、数駅手前で降りて歩く。エレベーターの代わりに階段を使う、芝刈り機は押し式を選ぶ、ショッピングモールは全館を歩くなど、生活の中に自然な歩行を取り入れます。

一日中少量ずつ食べる

• エネルギーと血糖値の安定のために、1日5〜6回の小さな食事や間食を取ります。3食だけだと空腹感が強くなり、食べ過ぎにつながりやすいです。小分けにした食事で空腹感を抑え、過食を防ぎます。

運動より好きな活動を楽しむ

• 「運動」は面倒に感じがちですが、好きなアクティビティでカロリーを消費しましょう。自転車に乗る、スキーをする、子どもと雪遊びをする、ハイキング、フリスビー、ビーチでの散策、犬と追いかけっこ、友人とバスケットボールなど、楽しみながら体を動かすことが続けやすいポイントです。

軽めに、諦めずに続ける

• 好きな食べ物を全部やめる必要はありません。低脂肪やライトバージョンを選びましょう。サラダドレッシングやチーズ、アイスクリームなどは低脂肪タイプが販売されています。ピザには部分脱脂モッツァレラ、ラザニアには低脂肪リコッタ、サンドイッチには低脂肪マヨネーズを使うとカロリーを抑えられます。飲み物はダイエットソーダやライトビール、ワインに炭酸水を加える、そして最もおすすめは水です。