安全で迅速な、減量ダイエット

多くの人はすぐに体重を減らしたいと思っていますが、速すぎると体重を減らすことは体に有害です。消費されるカロリーの数をわずかに減らすことと運動と組み合わせることは、通常、体重を減らして減量を維持するための最も安全で最も効果的な方法です。

1. 何が安全ですか？

   • 食事の最初の段階では減量が迅速に発生する可能性がありますが、一般に、ダイエットが2ポンド以上を失うことは推奨されません。週あたり。

   式

   • 1ポンドで3,500カロリーがあります。したがって、1日あたり500カロリーを減らすと、週に1ポンドが失われ、1,000カロリーを減らすと2ポンドが失われます。週あたり。

   何を食べるか

   • 体重を減らすために、消費されるすべてのカロリーの30％未満は脂肪から来るはずです。これを達成するために、ダイエットは、お菓子の摂取量を減らしながら、果物や野菜の消費を増やす必要があります。また、皮のない鶏肉や魚などの赤身の肉は赤身の肉の代わりに食べる必要があります。

   水

   • 飲料水は、膨満感を生み出すことができるため、減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。水が寒いほど、体はそれを加熱することでより多くのカロリーが燃焼します。

   サイン

   • 減量があまりにも速く発生している可能性があるという兆候には、髪の薄くなり、頻繁に気分が悪くなり、寒さを感じることがあります。これらは、ダイエットが速すぎたり、適切な食品を食べたりしないため、体が適切な栄養素を得ていないことを示している可能性があります。