どれくらい速く脂肪を失うことができますか？

体脂肪率は、体に脂肪の存在を強調しています。あなたがleanせているほど、あなたは見た目が良くなり、より健康になります。フィットネスの目標に到達するために体脂肪を失うことができるレートを管理する多くの原則があります。彼らがあなたの進歩にどのように影響するかを理解することが重要です。

1. 栄養

   • 栄養は、体脂肪率を失うための最も重要な鍵の1つです。バランスの取れた食事を食べることは、体脂肪率を失うことと驚異的なプラトーにとどまることとの違いです。一般的に、毎日のカロリーを少なくとも20％（300〜500カロリー）削減し、少なくとも5回の小さな食事を食べて代謝を高めることが重要です。オート麦、小麦、魚、卵、豆、赤身の鶏肉、適切な果物や野菜などの健康食品を消費することは、高コレステロールと高度に飽和脂肪の多い食品に代わるものです。

   心血管運動

   • 心血管運動は活動によって異なりますが、周波数と強度レベルに応じて最もカロリーを消費します。体脂肪を速く減らすには、少なくとも30分間の有酸素運動を週に3回組み込むことが重要です。心血管のエクササイズには、ランニング、水泳、楕円形の機械、自転車、スポーツが含まれます。体の構造、遺伝学、身体的強度によって、体脂肪を減らす速度は異なります。あなたが働くより硬くて賢いほど、あなたはすぐに体脂肪率を失う可能性が高くなります。

   stregnthトレーニング

   • 筋力トレーニングは、男性と女性の両方で体脂肪率を失うことの基本的な部分です。高い繰り返しで中程度の重量を持ち上げることで筋肉を作成すると、より多くのカロリーを消費し、脂肪の減少を促進します。適切な筋力トレーニングプログラムは、すべての筋肉群をカバーし、ストレッチエクササイズを含めて、筋肉の回復をより速くして体を燃やすのを助けることができます。可能であれば、フィットネスの専門家に相談して、体脂肪を減らす計画を考え出すのを手伝ってください。多くのジムは、フィットネスの専門家との無料のフィットネスセッションを提供しています。

   警告

   • 一週間で20ポンドを失うと誓う流行の食事には非常に注意してください。真実は、彼らはあなたが彼らに従うことによってあなたの体にどれだけのダメージを与えることができるかを考慮しない貧しい脂肪減少食です。それらの多くは、実際にはほとんど何も食べないことを伴います。短期的および長期的な効果の両方を持つ可能性のある脂肪減少バーナーまたは減量薬には注意してください。脂肪減少サプリメントを服用する前に、常に医師、フィットネスの専門家、または栄養士に相談してください。

   誤解

   • 筋肉は脂肪より重くありません。 5ポンドの筋肉は5ポンドの脂肪に相当します。唯一の違いは、筋肉が脂肪に比べてよりコンパクトであり、スペースが少ないため、よりスリムになることです。女性のための筋力トレーニングは、あなたを構造においてマニッシュにしません。十分な重み付きの総体トレーニングを組み込んだ、十分に構成された筋力トレーニング計画に従っている限り、あなたはかさばりません。